Йога, пожалуй, единственный вид активности, успехи в котором не зависят от веса и особенностей телосложения. Добиться хороших результатов может каждый, независимо от уровня подготовки, именно поэтому популярность йоги очень быстро растет.
Йогой занимаются не только молодые и стройные, но и люди, физические параметры которых далеки от идеальных. Например, в США набирает популярность йога для полных. Проект получил название Fat Yoga и создан для того, чтобы люди с лишним весом могли посещать тренировки, как все.
До тех пор, пока ваши занятия нерегулярны, например, вы периодически посещаете групповые занятия, можно пользоваться общим инвентарем (коврики, ремни, валики и пр.), но если тренировки становятся частью вашей жизни, и вы твердо решили сделать йогу своей постоянной «спутницей», стоит обзавестись собственным инвентарем для занятий, который легче держать в чистоте. Ведь зачастую приходится прислоняться к этим предметам частями тела или даже лицом. В этой статье я расскажу о том, что нужно для занятий йогой, и как правильно выбрать эти аксессуары.
Читайте также: Всю жизнь ранний подъем: польза и недостатки, которые ощущаю
Коврик (йогамат) – первое, на что обращаем внимание
Конечно, можно заниматься на обычном домашнем одеяльце и не тратиться на приобретение дорогого коврика. Но если вы ожидаете от занятий результатов, основательно подходите к самому процессу.
Итак, коврик для йоги должен иметь правильный размер. Под правильным размером подразумевается длина аксессуара. Она должна быть на 15 см больше роста. Если вы практикуете йогу с пробросами тела, понадобится модель на 20-25 см больше вашего роста. Иначе руки или голова могут оказаться на полу в процессе выполнения упражнения. Есть магазины, которые предлагают приобрести коврики любой длины под заказ.
Толщина коврика – это термоизоляция и мягкость при выполнении упражнения. Но все зависит от индивидуальных особенностей тела. Более толстая модель будет очень удобной, когда необходимо опереться на локоть или колено, на толстом коврике будет тепло, он идеален для медитаций. Оптимальная толщина составляет 5 мм.
Финишное покрытие коврика определяет водопоглощение. Если вы сильно потеете, то влага будет вызывать скольжение и ваша результативность будет снижаться. В этом случае нужно выбрать коврик с покрытием из натуральных тканей (хлопок, каучук, материал на основе джутовых волокон). Более дешевые модели производятся на основе ПВХ, латекса, которые также подойдут для занятий.
Ремень — необходимый предмет для йоги
Выполнение асан требует полной отстраненности от действительности и хорошей физической подготовки. Раньше для растяжки в йоге использовалась веревка, а сегодня – ремень. Какова роль ремня? Прежде всего, он необходим для правильного выполнения асан, стабилизации положения во время выполнения статического упражнения, уменьшения риска травм.
А теперь подробней о выборе. Ремень для занятий выбирают по длине, и ориентироваться нужно на рост. При среднем росте (165-175 см) длина ремня должна составлять 190 см. Если рост выше среднего, потребуется модель длиной от 200 см. Помните главное правило – пусть ремень будет длинней, чем короче.
Карабины – второй важный показатель. Они могут быть металлическими или пластиковыми. Последние облегчают вес, но могут быть уязвимыми к повреждениям.
Основная масса ремней изготавливается из хлопка или нейлона. Первый отличается экологичностью, второй – устойчивостью к загрязнениям. Помните, что во время выполнения асан ремень непосредственно контактирует с кожей, поэтому при покупке нужно ориентироваться на тактильные ощущения.
Читайте также: Почему голодание — лучшее средство для похудения
Блоки (кирпичи) – если не хватает гибкости
Довольно необходимый предмет для занятий особенно для тех, у кого не хватает растяжки. Например, с их помощью можно дотянуться руками до пола для завершения асаны или создания опоры.
При выборе блоков нужно найти такой кирпич, который будет удобно лежать в руке.
Учитывайте вес кирпичей, так как вам придется носить их с собой, самые легкие из пены или пробковые, самые тяжелые – деревянные и бамбуковые.
Если вы чувствуете себя неуверенно в разных позах, купите более широкие блоки, которые обеспечат надежную точку опоры.
Болстер (валик) – поможет улучшить выполнение асан
С помощью валика можно выйти на новый уровень в йоге, улучшить растяжку, расслабиться. Есть несколько видов этого аксессуара для занятий:
- Прямоугольный. Идеальный вариант для восстанавливающей йоги. Позволяет делать более глубокие выпады и совершать растяжку грудного отдела позвоночника.
- Цилиндрический. Его высота стандартная – 8 см, необходим для более глубокого растяжения грудного отдела позвоночника и наклонов вперед.
- Увеличенная модель для поддержки всего позвоночника (от головы до поясницы).
- Мини-болстер. Несмотря на малые размеры, очень универсальный аксессуар. Используется как опора, подушка для медитации.
- «Полумесяц». В основном используется для занятий медитацией. Валик обхватывают ногами, так удобней сидеть в коленной позе.
Читайте также: Чем заменить вредные продукты
Носки противоскользящие – йогатопы
Специальные носки предназначены для начинающих или тех занимающихся, у которых повышена потливость ног, в результате чего достаточно сложно выполнять ряд асан.
В этих носках можно заниматься даже без использования коврика. Благодаря верхнему слою, выполненному из ПВХ, носки надежно сцепляются с поверхностью и позволяют зафиксировать ступню.
Ухаживать за носками можно, как и за обычными, стирать в машинке, разве что сушить на батарее не рекомендуется. Для многих новичков противоскользящие носки выступают в качестве основного атрибута для занятий. Они поддерживают, упрощают выполнение сложных асан, способствуют хорошей координации движений.
Пожалуй, это основной перечень предметов, необходимых для занятий йогой. А как вы считаете, является ли этот перечень исчерпывающим, или нужно еще что-то добавить?
