В современном обществе люди стремятся сделать свое тело подтянутым, привлекательным для других и самих себя. Многие прибегают к помощи платных фитнес-тренеров, записываются в фитнес-центры, покупают дорого стоящий инвентарь. В этой статье вы узнаете как накачать своё тело в домашних условиях и без затрат.
Отжимания
По мнению экспертов, в домашних условиях самым эффективным и простым упражнением для повышения физических качеств и развития почти всех групп мышц являются отжимания от пола.
Отжимания отвечают за развитие всех мышц рук и груди, но если научиться правильно отжиматься, то укрепляются и другие группы мышц - мышцы живота, спины и ног.
Я рекомендую делать 4-5 подходов по 20-30 отжиманий, но и перегружать себя не стоит, ведь это может привести к замедлению роста мышц.
Скручивания
На втором месте по эффективности находится упражнение под названием «скручивания». Благодаря ему вы можете накачать свой пресс за довольно короткий период.
Разберем самые частые ошибки при выполнении скручиваний.
Ошибка первая - вы слишком высоко отрываете спину от пола. Чтобы получить рельефный пресс, нужно лишь на несколько сантиметров поднимать своё туловище от поверхности пола.
Ошибка вторая - вы выполняете упражнение слишком быстро. Чем медленнее вы делаете повторы, тем сильнее нагружаются ваши мышцы, соответственно они прорабатываются глубже. Делая акцент на скорость выполнения повторов, вы лишаете себя наиболее быстрого результата.
Ошибка третья - вы слишком сильно напрягаете мышцы рук и шеи. Чтобы избежать этой ошибки постарайтесь сосредоточиться на сокращении мышц живота, также руки можно скрестить на груди.
Ошибка четвёртая - задержка дыхания. Вдох нужно делать во время расслабления мышц, а выдох при их напряжении.
Приседания
Третье упражнение наиболее знакомо каждому из нас, ведь мы выполняем его каждый день даже не задумываясь об этом.
Чтобы правильно приседать нужно запомнить 3 заветных правила:
Первое правило - не торопитесь, если вы будете приседать слишком быстро, то не получите желаемого эффекта.
Второе правило - приседайте «до упора», если вы будете приседать, опускаясь не полностью, то не все мышцы получат должную нагрузку.
Третье правило - всегда разминайтесь перед выполнением упражнения, разминка подготовит мышцы к нагрузке и поможет предотвратить травму.
Эти простейшие упражнения помогут каждому, кто стремится к рельефному телу добиться первых результатов уже через пару недель после начала занятий.
Благодарю, что прочли эту статью, если она вам понравилась делитесь с друзьями и подписывайтесь на меня.
