При нормальном положении таза линии, соединяющие его кости, должны выглядеть как на рисунке.
Так же о естественном положении говорят отсутствие гиперлордоза или, наоборот, его сглаживание.
Для того чтобы начать применять упражнения на восстановление положения таза необходимо определить а) какой у вас наклон и, следовательно, б) какие мышцы у вас доминируют (сгибатели или разгибатели).
После этого можно подбирать подходящий комплекс упражнений на укрепление соответствующих мышечных групп.
Для удобства можно выделить две диагонали, которые работают вместе.
1. Пресс – ягодицы.
Когда эти мышцы находятся в одинаковом тонусе и оказывают равномерное воздействие, они выводят таз из переднего наклона.
2. Передняя поверхность бедра – мышцы поясницы.
Синхронная работа этих групп выводит таз из заднего наклона.
Упражнения (выполнять лучше в супер сете).
Первая диагональ.
1. Ягодичный мост – сгибания на пресс лежа.
2. Скалолаз – разгибание бедра.
3. Свечка – выпады.
Вторая диагональ.
1. Подъем корпуса лежа – подъем ног лежа.
2. Гиперэкстензия – разгибание ног в тренажере.
3. Махи гирей – фиксированные приседания.
Статьи по наклону таза.
Задний наклон таза. Что это и как исправить
Передний наклон таза. Что это и как исправить
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!
