Женская грудь — это не просто функциональная часть тела, но и эстетический объект. Она приковывает взгляды мужчин, которые являются истинными ценителями женской красоты. Многие представительницы прекрасной половины человечества мечтают о том, чтобы их бюст стал больше, более правильной формы, подтянутее. Почему-то принято считать, что этого можно добиться только путем вмешательства пластического хирурга. Но это далеко не так!
Увеличить грудь, сделать ее более упругой и подтянутой можно и в домашних условиях. Все что для этого нужно — не лениться и выполнять специальные упражнения.
Известно, что сама по себе молочная железа мышц не имеет. Но под ней, конечно же, есть мышечный корсет. Если его тренировать, то он будет влиять и на внешний вид самой молочной железы.
Ниже мы привели упражнения, выполняя которые, можно увеличить свою грудь и привести ее в состояние, которое бы вас удовлетворяло.
Отжимания от пола
Это упражнение известно всем. Почему-то принято считать, что отжиматься нужно мужчинам, чтобы их грудные мышцы выглядели лучше. Но ведь и на женские грудные мышцы отжимания тоже влияют весьма положительно. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения груди
Для выполнения этого упражнения, нужно принять упор лежа. Затем следует плавно опускаться в этом положении на согнутых руках. Опустившись, следует задержаться на пять-шесть секунд, а затем так же плавно подняться.
Для того, чтобы грудь выглядела идеально, необходимо выполнять по 30 отжиманий за подход. Но девушке, которая никогда до этого не отжималась, дойти до такой цифры сразу будет непросто. Поэтому, если вы раньше не отжимались, то идите к этой цифре медленно, не делая над собой сверхусилий.
Отжимания от стены
На первый взгляд может показаться, что отжимания от стены — это тоже самое, что вышеописанное упражнение. Но это не так, ведь упражнения, хотя и похожи, по-разному воздействуют на грудные мышцы.
Для выполнения таких отжиманий следует таким же образом, как и при отжиманиях от пола, опереться руками, только на стену. Затем следует начать приближаться к стене и отдаляться от нее.
Также можно в таком положении, не двигаясь, пытаться как бы оттолкнуть стену от себя. Но при этом важно чувствовать, что напряжены нужные мышцы — груди и плеч.
«Молитва»
Если вы будете регулярно «молиться», то ваша грудь станет выглядеть более подтянуто. Это упражнение очень простое, но от этого оно не менее эффективно: оно поможет держать грудные мышцы в тонусе, что, несомненно, скажется на внешнем виде вашего бюста.
Итак, для выполнения данного упражнения следует сесть ровно или же облокотиться спиной на стену. Затем нужно сложить ладошки перед собой, как будто бы вы решили помолиться, и начать давить ими друг на друга. Притом важно, чтобы чувствовалось напряжение мышц плеч и груди. Держать напряжение следует не меньше 10 секунд, после чего нужно постепенно ослаблять давление.
После выполнения подхода следует опустить руки и встряхнуть их, дав немного отдохнуть.
Тем, у кого слабо развиты мышцы груди и плеч, рекомендуется начинать с двух подходов, увеличивая их число по мере привыкания до пяти.
«Лыжник»
Это упражнение также не слишком сложное, но позволит сделать бюст подтянутым и увеличить его. Для выполнения данного упражнения понадобится инвентарь — гантели.
Так, гантельки следует взять в руки, колени слегка согнуть, а корпус нужно немного пустить так, чтобы он образовывал с полом угол примерно в 100 градусов. Руки с гантелями при этом сначала нужно выпрямить перед собой. Это исходное положение. Теперь нужно начать выполнение, поднимая гантели к груди так, чтобы ваши локти оказались сзади корпуса, а затем опуская их.
«Лук»
Очень полезное упражнение, притом не только для груди, но и для позвоночника, а также гибкости в целом.
Для выполнения упражнения требуется лечь на пол на живот. Для удобства лучше подстелить под себя коврик. Затем необходимо поднять ноги, попытавшись как бы забросить их за спину, а потом — ухватиться руками за лодыжки. В таком положении нужно максимально выгибать тело в течение 20 секунд. Затем следует сделать перерыв.
«Крылья»
Еще одно полезное упражнение для груди, выполняющееся с применением гантелей.
Следует взять гантели в руки, стать в положение, подобное тому, что нужно для выполнения «лыжника» — немного согнуть ноги в коленях и чуть-чуть наклониться вперед. Затем руки с гантелями следует выпрямить перед собой. Затем начинаем выполнять упражнение, сделав вдох и начав поднимать выпрямленные руки назад до той точки, пока они не станут параллельными полу. После этого опускаем руки в исходное положение.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Как несложно догадаться, это упражнение удобнее всего выполнять в зале на наклонной скамье.
При выполнении этого упражнения задействуются не только грудные мышцы, но и дельты, клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
Выполняя жим, нужно, чтобы разведенные руки были чуть ниже уровня груди, а гантели – выше. Затем сделав вдох, на выдохе нужно выжать гантели вверх на выпрямленные руки. В таком положении нужно держать их секунду, после чего следует опустить. Выполнить нужно от трех до четырех подходов по 10-12 повторений. На это уйти должно порядка двух минут.
