Скоро лето! И время еще есть, чтобы привести себя в порядок! Так что давайте будем уже действовать!
Делать нижеприведенные упражнения следует четыре раза в неделю! А еще лучше, включать их в свой основной комплекс упражнений.
Первое упражнение именно против дряблостей и провисания кожи в области предплечья. Проблема очень многих женщин!
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Живот втянут, спинка прямая. Руки слегка согнем в локтях. В руках гантели весом от 2 до 4 кг. Поднимаем руки и разводим их в сторону. Делаем упражнение 3 раза по 15 -20 повторов.
Второе упражнение интересно тем, что можно выбирать, что тренировать. Это обычные отжимания. Но необычные способы.
Хотите подтянуть грудь, то отжимаемся с более широко разведенными руками. Если же хотите потренировать руки, то лучше свести ладони рук как можно ближе друг к другу.
Следите, чтобы живот был втянут и спина ровная. Если тяжелило отжиматься с ног, то можно с колен. Выполняйте 3 раза в день по 12-15 подходов.
Третье упражнение также хорошо прорабатываем мышцы рук.
Встань прямо и ровно. В руках должны быть гантели с весом от 2 до 4 кг. Можно поочередно, а можно и вместе понимать руки. Следи, чтобы ладони смотрели прямо!
Четвертым упражнением мы затронем не только руки, но и придадим спинке красивый рельеф.
Дома у меня скамьи нет, поэтому делаю все на коврике. Сначала опираюсь на правую руку, а левая рука с гантелью сгибается и разгибается в локте. Плечо остается неподвижным! Делаю по три подхода и 15-20 повторений.
И еще одно, пятое упражнение, для красивых рук!
Встань прямо. Живот втянут, спина прямая. В каждой руке гантели. Можно поочередно сгибать руку локте, а можно и одновременно. Как будет удобно. Делаем до 20ти повторов на каждую руку. В три подхода!
Хотите увеличить эффективность упражнений!? Соблюдайте правильный питьевой режим и питайтесь здоровой едой! А если есть лишний вес, то включите кардио тренировки + выше приведенные упражнения! Тогда эффект не заставит себя долго ждать!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
