Всем привет, друзья! Вот и вернулся снова я в зал и могу тренироваться. Заболел, пришлось пропустить три недели. Кто не в курсе, готовлюсь к соревнованиям по пауэрлифтингу, цель - выполнить норматив мастера спорта в категории до 75 кг, об это писал в предыдущих статьях.
На тренировку плана даже и не ставил, потому что не знал что из этого получится. На удивление все оказалось не так плохо.
Сначала сделал жим лежа, начиная от 40 кг дошел до 100 кг с шагом в 10 кг. Когда пожал 90 на 4, решил повесить на гриф сразу 100 кг, получилось тяжело на два раза. Встал и понял, что сам накосячил и перепутал блины. Оказывается было не 100, а 110. Не так уж и плохо. В итоге сбросил лишние 10 кг, сделал с весом 100 кг 4 подхода по 4 раза.
Поторопился и перепутал блины 15 кг с 20 кг. Глупая ошибка, которая могла привести к травме. Ни кому такого не желаю, будьте внимательны в этом).
Далее сделал присед. Решил немного поменять технику. Начал браться чуть шире. Понял, что так мне комфортнее. Локти и кисти не напрягаются так, как при более узком хвате. Сделал немного, 80 кг только лишь, 3 подхода по 6 раз.
Далее сделал тягу верхнего блока 3 подхода по 8 повторений.
Вся тренировка:
Жим лежа 40х8; 50х8; 60х5; 70х5; 80х5; 90х2х4; 110х2; 100х4х4
Присед 50х8; 60х8; 70х6: 80х3х6
Тяга верхнего блока 3х8
Делал все с запасом, без отказа.
По ощущениям почти ничего не изменилось, будто бы и не пропускал. Помню пропустил три месяца, вот там силовые упали процентов на 40, было очень ощутимо, а три недели это ерунда.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
