Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.
Мало кто может назвать кардио своей страстью или даже хобби. Это не означает, что это не является важной частью поддержания здоровья и получения тела, которое вы хотите.
Когда дело доходит до кардио, есть много разных вариантов на выбор. Но одна из самых популярных дилемм в кардио - это прыжки со скакалкой или бег. Вопрос не в том, что лучше, а в том, что лучше для ваших индивидуальных потребностей. Какой метод лучше всего подходит для вашего текущего веса или уровня физической подготовки?
Начнем с того, что наука говорит о кардио?
Кардио является святым Граалем пользы для здоровья, связанной с фитнесом и похудением. Есть причина, почему это жизненно важная часть любого успешного режима жизни или похудения. Согласно широкому спектру исследований действия кардио на сердечно-сосудистую,благодарякардио можно:
1. увеличить продолжительность жизни
2. улучшить иммунную систему
3. снизить уровень вредного холестерина
4. улучшить качество сна
Вы можете достичь всего этого за 30-60 минут в день, сообщает Американский колледж спортивной медицины.
Таким образом, речь идет не только о том, что кардио является важной частью хорошего режима фитнеса. Но, какое кардио лучше, скакалка или бег? Давайте сначала посмотрим на сильные стороны каждого упражнения и возможные недостатки.
Бег является самым популярным кардио по причине:
На беговой дорожке или на улице, бег очень популярен благодаря своей простоте. Просто наденьте пару удобных кроссовок и начинайте. На самом деле, именно эта простота делает его наиболее популярной формой кардио. Профессиональные спортсмены и начинающие получают одинаковые преимущества и нуждаются в одинаковых инструментах.
Бег - это упражнение высокой интенсивности. Это означает, что он сжигает большое количество калорий, в то же время оставляя высокий уровень метаболизма.
Бег также использует больше суставов, чем прыжки через скакалку. Это означает, что большая часть вашей мышечной массы также получит небольшую тренировку во время бега. Плечи, колени, лодыжки и бедра участвуют в процессе бега. Это означает, что
Вы также можете адаптировать интенсивность бега в соответствии с текущим весом.
Это делает бег менее напряженным, чем прыжки со скакалкой. Стэнфордское исследование показывает, что бег довольно безопасен. 21-летнее исследование показало, что колени бегунов и не бегунов были идентичны.
Интенсивность важна, когда дело доходит до бега, поскольку она может определить количество сжигаемых вами калорий. По мере того, как улучшается ваша форма и тренированность, вы можете увеличить интенсивность кардио. Это также поможет сократить разрыв в лишних калориях, которые сжигают скакалка.
Скакалка требует некоторых навыков, но предлагает больше результатов
Не обманывайте себя, думая, что прыгать через скакалку легко из-за того, как весело дети выглядят когда прыгают. Прыжки через скакалку по кардио-причинам - довольно сложная задача. Вам нужен хороший уровень координации и силы, чтобы прыгать через скакалку для сжигания жира.
Прыжки через скакалку предлагают более интенсивную кардио-тренировку. Это позволяет сжигать калории, сохраняя при этом высокую скорость метаболизма.
Это также более эффективное кардио. Исследование Университета Аризоны предполагает, что 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега трусцой. Это делает прыжки со скакалкой идеальными для людей, у которых нет времени или места для бега.
В зависимости от вашего физического состояния прыжки со скакалкой могут быть идеальным или опасным упражнением. Прыжки через скакалку предлагают меньше тренировок для всего тела, при этом большую часть работы выполняют икры и плечи. Это также увеличивает нагрузку на суставы, при этом наиболее часто используются запястья и лодыжки. Это делает прыжки со скакалкой отличной альтернативой для стройных людей.
Но преимущества прыжков со скакалкой на этом не заканчиваются. Исследование, проведенное Университетом Милана, показывает, что прыжки со скакалкой имеют больше преимуществ, чем просто кардио.
В исследовании говорится, что прыжки через скакалку могут привести к лучшей координации движений. Это также может увеличить прочность и гибкость лодыжки. Прыжки через скакалку также могут привести к улучшению осанки ног, обучая пользователей стоять на одной ноге.
Итак, скакалка лучше, чем бег?
Как и большинство вещей в фитнесе, нет однозначного ответа. Прыжки через скакалку занимают меньше времени и места, но могут нанести ущерб вашим голеностопным суставам, если у вас избыточный вес. Бег требует больше времени, но из-за его приспособляемости может быть менее опасным для ваших суставов. Оба упражнения имеют определенные преимущества, а также недостатки.
Я надеюсь, что вы нашли статью полезной в вашем поиске идеальных результатов кардио. Я считаю, что адаптация упражнений к вашим индивидуальным характеристикам является ключом к результатам. Вот почему важно знать как преимущества, так и недостатки обоих упражнений.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.
