Когда можно приступать к тренировкам после родов?
Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так же следите за своим состоянием. Даже, если врач дал добро, действуйте по личным ощущениям, если присутствует слабость или небольшое недомогание, лучше дать организму еще время на восстановление. Подождите до шестинедельного осмотра и узнайте как обстоят дела.
Будьте осторожны – не переусердствуйте!
Как начать?
Начинайте с упражнений с низким аэробным воздействием на тело, например – ходьба. Как только почувствуете, что силы восстанавливаются, увеличьте количество прогулок или их продолжительность.
Если у вас было кесарево сечение, то необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, ведь необходимо восстановление после операции, прежде чем начинать тренировки. Обычно разрез заживает не менее нескольких недель и не стоит в этот период давать телу лишнюю нагрузку. Однако, ходьба в легком темпе способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и других осложнений. Но не стоит перетруждать себя и так же постепенно увеличивайте продолжительность прогулок.
Как только лечащий врач скажет, что можно постепенно возвращать тренировки, начинайте с простых упражнений. Так же всегда занимайтесь по ощущениям, если чувствуете недомогание, лучше остановить тренировку, отдохнуть и дать организму восстановиться после нагрузки.
Нужно ли быть осторожным с мышцами живота после родов?
У некоторых женщин происходит разрыв между мышцами живота, по причине расширения живота во время беременности и родом, так называемый – диастаз прямых мышц живота. Обычно он не вызывает долгосрочных проблем.
При этом не стоит делать никаких тяжелых упражнений на мышцы живота в течении нескольких месяцев после родов, так как идет слишком большая нагрузка и это неэффективно для восстановления.
Так же существует методика – обертывание живота. Но не стоит ее использовать, если нет никаких проблем со спиной. За время использования мышцы становятся слабее.
Влияет ли физическая нагрузка на способность кормления грудью?
Нет, не влияет. Если вы пьете достаточное количество воды, то даже интенсивные физические упражнения не будут существенно влиять на грудное молоко. Но не стоит выполнять упражнения, в которых акцент идет на нагрузку груди, это может вызвать болезненные ощущения.
На время тренировки надевайте спортивный бюстгальтер, для поддержания и старайтесь кормить ребенка ДО тренировки. Если грудь побаливает во время тренировок, то попробуйте использовать спортивный бюстгальтер, который будет крепче поддерживать вашу грудь.
Стоит отдохнуть от тренировки, если вы чувствуете себя усталой. Ваши мышцы не восстанавливаются и болят в течении более долгого времени, чем обычно. Стоит дать им восстановиться полностью. Повышенная частота сердечных сокращений, признак того, что ваш организм нуждается в большем отдыхе!
Лучший способ похудеть после родов.
Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Все эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая калории.
Но не стоит торопиться, начинайте заниматься как минимум через 2 месяца после родов. И не следует пытаться сжигать большое количество калорий, особенно в период, когда вы кормите грудью. Слишком ранний старт диеты и кардио может сильно повлиять на настроение, уровень энергии и на количество молока. Проявите терпение, лучше начать заниматься позже, но с уверенностью, что ваш организм и тело готовы к нагрузкам!
Спасибо за внимание! Поддержите подпиской и лайком!
