Если вы каждое утро критично рассматриваете в зеркале свое отражение, всякий раз обнаруживая в нем обвисшие мышцы, выпирающий животик и расплывающиеся бедра, но при этом не находите времени для занятий фитнесом, – эти советы помогут увеличить нагрузки без посещения спортзала.
Существует ошибочное мнение, что людям, не страдающим от лишней массы тела, совсем ни к чему изводить себя физическими нагрузками. Но это далеко не так. Движения нужны всем! Занятия физкультурой способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение и удовольствие. Норадреналин, дофамин и серотонин активно борются с депрессиями и стрессом.
1. Перестаньте пользоваться лифтом! Везде, где бы ни приходилось подниматься на верхний этаж – идите пешком. Со временем можно ускорить этот процесс и совершать небольшие пробежки по лестнице.
2. Всегда старайтесь пройти пешком пару остановок. Если утром совсем нет времени на прогулки – то увеличьте расстояние вечером. Плохая погода и отсутствие настроения не должны стать причинами изменения ежедневной программы.
3. Если работа не предполагает активных движений, придумайте их. Всегда можно найти повод подняться этажом выше или отнести документы в соседнее крыло. Не плохо также взять за правило выполнять некоторые дела стоя.
4. В обеденный перерыв приучите себя совершать небольшие прогулки быстрым шагом. Это правило особенно актуально для тех, кто приезжает на работу на автомобиле. Почему бы не прогуляться до какого-нибудь магазина или кафетерия? А чтобы было не скучно – возьмите с собой коллегу по работе.
5. Домашние дела – отличная возможность попутно заняться фитнесом. Такое не очень приятное занятие, как уборка, можно превратить в настоящий генератор удовольствий. Включите музыку и совместите два полезных дела в одно приятное.
6. Готовите обед? Делайте как можно больше лишних движений – приседайте к шкафчикам, наклоняйтесь, когда нужно что-то взять внизу, шагайте на месте во время мытья посуды, помешивания супа или приготовления кофе.
Как видите, увеличить физическую активность можно, даже не прибегая к специальным комплексам, но все-таки постарайтесь найти в себе силы и освоить хотя бы несколько упражнений. Десятиминутная зарядка изменит вас не только снаружи, но и изнутри.
