Вы знали, что с помощью спорта можно улучшить состояние кожи? Тренировки эффективно помогают избавиться не только от лишнего веса и стрессов, но и от высыпаний, также они способствуют сохранению молодости и тонуса кожи. Удивлены? Читайте статью!
Спорт полезен для организма
Фитнес очень полезен для укрепления человеческого здоровья. Это подтверждают и доктора. Упражнения рекомендуется делать людям всех возрастов, от малышей до их дедушек и бабушек, беременным, людям, у которых физические возможности ограничены. Особенно помнить о спорте нужно людям, которые перенесли травмы или тем, кто проходит курс реабилитации после заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Существует много программ по фитнесу, и сегодня мы о них расскажем.
Типы фитнес-программ
- Кардио. Благодаря этому повышается аэробная выносливость. Такие тренировки положительно влияют на сердечный ритм, сердечно-сосудистую систему. В них не содержатся силовые нагрузки. Примерами кардиотренировок являются: ходьба, легкий бег, танцы, аэробика, плавание, и другие. Такие упражнения обычно рекомендуют тем, кто хочет укрепить сердечную мышцы и улучшить кровообращение.
- Силовые. Сюда относятся тренировки, помогающие укрепить и развить мышцы тела, сформировать красивую фигуру. Чаще всего их выполняют с различным спортивных инвентарем, но иногда достаточно массы собственного тела.
- Развитие координации. Сюда входят все виды спортивных танцев и упражнений с инвентарем для легкоатлетов. Этот тип фитнеса также помогает развить баланс и стабильность.
- Растяжка. Этот тип включает в себя развитие пластичности и гибкости.
Практически, программы по фитнесу являются комбинациями упражнений из из разных типов. Важно помнить, что абсолютно к каждому человеку необходимо подойти индивидуально, специалист должен произвести разработку подходящей программы.
Вода – чудодейственное средство, помогающее врачам бороться со многими заболеваниями. Во время занятий в бассейне вода является массажистом, а если уделять этому больше времени, то можно уменьшить лишний вес, и даже совсем от него избавиться. Плавание идет на пользу кровообращению, обмену веществ.
Тем, у кого были замечены проблемы с позвоночником, стоит чаще посещать бассейн. Во время плавания позвоночник не ощущает нагрузки, а все изгибы грудного, шейного и поясничного отделов принимают естественные положения.
Вода не позволит делать резкие движения, и это поможет избавить от риска получения травмы на занятии. Возможность отдохнуть опорно-двигательному аппарату дается лишь во время нагрузки и работы мышечной массы.
Лучше всего заниматься плаванием при показателях пульса, превышенных на 50% максимального пульса (в данном случае максимальный можно высчитать так: от 220 отнять возраст).
Достичь таких показателей можно, проведя разминку и как следует разогрев мышцы с помощью упражнений.
Не рекомендуется плавать, если в бассейне холодная вода. Столбик термометра должен показывать, в идеале, 25-30 градусов, но, в крайнем случае, допустима температура не ниже 18 градусов.
Для более качественной проработки мускулатуры можно использовать специальные гантели для тренировок в бассейне. Их изготавливают из таких материалов, как пенопласт или пробка. С помощью подобных снарядов увеличивается водное сопротивление, следовательно, становится больше нагрузка на мышцы. Такие гантели хорошо подходят для водной аэробики.
В любом спортклубе обязательно должен принимать врач. Те, кто приходят на занятие впервые, сразу же идут к доктору за консультацией (не к тренеру, как некоторые ошибочно считают). Именно врач должен узнать, имеются ли у новичка заболевания, перенесенные травмы, аллергии, принимает ли он препараты.
Также доктор узнает данные роста, веса, объем груди, талии и других показателей. Проверяет общее здоровье организма, убеждается, что все в порядке с кожным покровом, позвоночником, сердечной мышцей, кровеносной и дыхательной системами.
А на основании всех данных уже можно будет составить индивидуальную программу занятий и дать советы по питанию.
Иногда бывает, что спортивные нагрузки запрещены доктором. В таких случаях назначается лечебная физкультура под строгим контролем врача.
Влияние спорта на здоровье кожи
Что нужно делать для улучшения состояния кожного покрова?
Потоотделение при занятиях спортом.
Звучит удивительно, но, действительно, пот очищает кожу лучше, чем любые косметические средства. Результаты проводимых исследований показали, что пот является природным антиоксидантом, помогающим избавиться от угрей и кожных высыпаний.
Многие представительницы прекрасного пола делают большую ошибку, накладывая много косметики перед походом на тренировку.
Ведь следствием этого является закупоривание пор, и, что еще хуже, появление прыщей. Во время занятий спортом коже нужно давать отдых и возможность естественного очищения. Если вы привыкли выходить из дома только накрашенной, то постарайтесь ограничиться блеском для губ и тушью.
Но, как ни полезен пот, ему не следует долго быть на коже, потому после тренировок нужно поторопиться принять душ.
Минимум стресса
Стрессы чреваты не только для нервной системы, но и для кожного покрова. Конфликтные ситуации, большая загруженность на работе, учебные проблемы – все это сразу же отражается на коже. Спортивные тренировки помогают снимать стресс, следовательно, улучшается внешний вид и здоровье. А главное, появляется уверенность в себе, удовлетворение. После качественной тренировки организму нужно расслабиться, а за это он подарит вам крепкий и сладкий сон. Прекрасный повод посетить спортзал, не правда ли?
Нормализация кровообращения
Спортивные нагрузки помогают разгонять кровь, вследствие чего улучшаются метаболистические процессы организма. Следовательно, токсины будут активнее выходить из организма, а полезные вещества, наоборот, быстрее доставляться к органам и коже.
Спорт = здоровье
Тренировки помогают замедлить старение кожного покрова. Во время занятий спортом происходит выработка коллагена и эластина, которые без физической нагрузки, с годами, производятся все меньше и меньше. А ведь эти вещества помогают коже быть упругой, без морщинок, здорового и красивого цвета.
Глаза расскажут обо всем
Если в образе жизни имеется место для спортивных нагрузок, то вода выводится из организма более быстро. Улучшенный лимфоток положительно влияет на выведение воды, следовательно, вы избавитесь от отеков под глазами и их усталого вида.
Спорт, безусловно, очень полезен для человеческого здоровья. Поэтому нужно перестать откладывать покупку абонемента в спортзал на потом. Если начать заниматься сегодня, то уже через пару недель вы заметите улучшения: в качестве сна, в цвете кожи, в метаболизме, и, конечно же, начнете чувствовать себя намного увереннее и энергичнее.
