Лайс Делеон - популярная фитоняшка с почти миллионом подписчиков в Инстаграмм. Она стала популярной благодаря своим эффективным тренировкам в тренажерном зале и дома, а также своими советами в питании. Как известно шикарное тело создается на кухне, но чтобы этот рельеф проявился, нужно усердно работать в зале. Сегодня мы рассмотри, как Лайс тренирует свои дельты и трицепсы. Это высокообъемная тренировка с использованием изолированных движений и супер-сетов. Тренировка должна занять у вас около 30-45 минут. Старайтесь не отдыхать долго между подходами. Итак, погнали!
Упражнение №1. Разгибание рук на блоке 4 сета по 20 повторений
Ваша задача хорошенько напампить ваши трицепсы и разогреть суставы для дальнейшей работы. Вес снаряда берите небольшой и отдыхайте 20-30 секунд между подходами.
Упражнение №2. Жим Арнольда 4 сета по 12 повторений
Теперь, когда вы разогрелись время перейти к базовым упражнениями. У Делеон это жим Арнольда - отличное упражнение для ваших дельт. Здесь можно использовать более тяжелый вес. Это упражнение можно сделать как стоя, так и сидя. Лайс предпочитает делать сидя.
Упражнение №3. Супер-сет 4 сета
- подъем гантелей через стороны на 12 повторений
- трицепсовые отжимания от лавочки на 12 повторений
Настало время перейти к более интенсивному тренингу. Это супер-сеты. Выполните сначала подъемы через стороны, а затем сразу без отдыха отжимания от лавочки. Это один подход. Всего Лайс делает таких 4. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Упражнение №4. Супер-сет 4 сета
- Отведение рук назад в кроссовере на 12 повторений
- Разгибания рук на блоке из-за головы с канатной рукоятью на 12 повторений
Четвертым упражнением также идет супер-сет. Возьмите кабели кроссовера накрест и выполните отведение рук назад, затем разгибания рук на блоке. Отдых между сетами 45-60 секунд.
Упражнение №5. Отведение руки на блоке в сторону 4 сета по 15 повторений
И в заключении Делеон хорошенько накачивает кровь с свои дельты с помощью отведений на блоке.
