Упражнения на голодание?
Период обучения строго зависит от плана нашего дня. И очень хорошо, потому что благодаря этому мы планируем свою деятельность в гармонии с нашим собственным организмом и нашими собственными возможностями. Если вы ранняя пташка или просто работаете допоздна и вам нечего мечтать о силе для тренировок вечером, вы, вероятно, предпочитаете мобилизоваться к нему сразу после вставания с кровати. Хорошо, но как насчет еды раньше? Значит ли это, что когда ты тренируешься в 6, тебе нужно завтракать в 4 ?! Все зависит от того, что вы ожидаете от обучения. Если вам небезразлично сжигание жира, тренировка натощак может быть в некоторой степени полезной. Сразу после пробуждения уровень инсулина является самым низким, а уровень самым высоким, что является причиной большего количества жира, транспортируемого в мышцы, где они сжигаются (согласно исследователям из Университета Коннектикута). Тем не менее, вы должны знать, что с пустым желудком вы не будете работать на свою эффективность и силу, как после энергичной еды. Кроме того, существует риск, что организм будет получать энергию из мышечной ткани и, таким образом, сжигать жир в дополнение к жиру. Подумайте о своей цели тренировки, но не отказывайтесь от утренней активности, если у вас нет другого времени в течение дня. Легкие тренировки, конечно, не повредят и даже идут как чашка крепкого кофе.
После тренировки
После тренировки самого белка? Определенно нет. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировка, тем больше запасов гликогена истощается. Кроме того, время, необходимое для его реконструкции продлено. После интенсивного марафона такая регенерация может занять до недели! Поэтому лучше всего давать организму дозу углеводов сразу после тренировки. Тем более что процесс накопления гликогена в мышцах до 2 часов после активности проходит наиболее эффективно.
Гидратация является основой!
Еда это еще не все. Чтобы обучение было эффективным и безопасным, вы должны помнить о правильном увлажнении. Мы теряем воду из организма во время тренировок с потом, а также с водяным паром, который мы выдыхаем.
Количество выделяемой нами жидкости зависит от четырех основных факторов:
- интенсивность упражнений
- продолжительность обучения
- температура и влажность окружающей среды
- химия нашего тела
Средний человек, тренирующийся в течение часа, может потерять около литра жидкости. Это количество дополнительно увеличивается при более высокой температуре. Сколько пить тогда? Вы можете проверить это, взвешивая до и после тренировки. Потерянный килограмм - это примерно литр потерянной жидкости, который вы должны заполнить.
Воду следует пить до, во время и после тренировки. Запуск упражнений без надлежащего увлажнения определенно снизит ваши показатели. Во время упражнений важно регулярно выпивать небольшое количество воды каждые несколько минут, чтобы поддерживать запасы жидкости в актуальном состоянии. У вас также будет больше сил для дальнейшей деятельности. После тренировки важно восполнить потерю воды в организме. Помните, однако, чтобы не пить воду «сразу», потому что, скорее всего, это закончится посещением туалета . Распределите жидкие порции на более мелкие порции, которые вы будете пить регулярно в течение дня.
