Вопрос: Моя подруга начала заниматься бодибилдингом. Занимается уже месяца 3. Веса на штанге у ней растут чуть ли не с каждой неделей. Вот приседает например уже 60 кг на 8 повторений (приседания полные), при собственном весе 50 кг. У нее цель как и у всех, иметь хорошую, стройную фигуру (прокачанная культуристка - это не для неё). Конечно же она хочет набрать массу, но в разумных пределах. Я так думаю что вредно для девушки силовыми приседаниями заниматься, да становую тягу выполнять. Хотелось бы узнать ваше мнение. Стоит ли ей продолжать такие тренировки или перейти на другой вид тренинга. Подскажите на какой? Проблема то в том, что сложно найти подходящий комплекс упражнений для женщин. По крайней мере, я на такой не натыкался. Может быть вы посоветуете что-нибудь?
У меня тут ещё один вопрос возник. Весной почти у всех бодибилдеров наблюдается застой (по крайней мере, у нас в качалке). Все только ходят и ноют, борются не за набор массы, а за её сохранение. Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу, и наблюдали ли вы что-нибудь подобное с собой?
C уважением, Андрей.
Ответ: Согласен с Вами, девушке силовые приседания и мертвая тяга не нужны, причем последняя вообще никогда. А вот приседания очень даже сделают бедра. Но только не силовые (6-8 повторений). Приседания сильно раскручивают метаболизм, а если все это происходит на фоне низкоуглеводной и низкожирной диеты, происходит сброс жира и некоторое увеличение массы. Три-четыре подхода в 15-20 повторений раз в неделю будут отличным решением. Полные приседания сильно задействуют ягодицы. Так что, если они уже удовлетворительного размера, то лучше приседать до параллели бедер полу.
Мертвую тягу лучше вообще исключить. Опасность ее гораздо выше той выгоды, которую она может дать девушке.
Универсальной программы тренировок для женщин не существует. Есть некоторые образцы, из которых вы при желании и некотором экспериментировании сможете сделать нечто, подходящее именно Вашей девушке. Посмотрите комплекс упражнений одной конкретной дамы. Программа несколько сложновата, но Вы легко переделаете ее в соответствии со своими целями. Она прекрасно сработает для увеличения мышц, если калорийность питания будет выше, чем описано в этой статье. А вот еще один комплекс упражнений для женщин (гораздо более простой), которую Вы можете взять за основу.
Теперь о втором вопросе. Еще как наблюдал. Я вообще трудно расту, а весной, так наступает полный тормоз. Я уже давно прекратил даже пытаться работать на массу в этот период.
Думаю, что осенью организм настроен на набор массы, ведь постепенно холодает, нужна "шуба", запасы на зиму. Если Вы еще даете организму калории и тяжелую работу, вот и растет вес. К тому же мало, кто тяжело работает в зале летом. Жарко, много соблазнов и развлечений, да и вредно в жару таскать тяжести. Обычно в этот период тренировки или на рельеф, или просто поддерживающие, а то и совсем другой вид спорта. Организм хорошенько отдыхает, восстановительные ресурсы растут, все системы восстанавливаются и когда вы приходите в сентябре в зал, хорошо отдохнувший, соскучившийся по железу, полный энтузиазма и грандиозных планов, вот вам и драйв. Осталось хорошенько поработать, да прибавить углеводов и белков в диету, и дело пошло.
К весне ресурсы тают, накапливается усталость и физическая, и психологическая, авитаминоз, стрессы и т.д. Уж тут не до массы. Не потерять бы нажитое непосильным трудом. Опять же с потеплением организм избавляется от лишнего жира, причем и от лишнего протеина (то есть мышц) то же может запросто отказаться. Поэтому, лучше не противиться природе, а попытаться сохранить максимум того, что есть, но при этом избавиться от жирка.
Правда и здесь все индивидуально. Многое зависит от возраста. В период первоначального набора массы, я не замечал, какой сезон на дворе, просто рос и все. Сейчас другое дело. Один парень моего возраста в нашем спортзале только что (весна!) набрал 2,5 кг. То есть весна - не обязательно стопор.
Наверное, надо попробовать весной создать себе такие же условия для роста, как и осенью (когда он был налицо), понаблюдать, сделать выводы и принять решения.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
