Привет друзья этот материал посвящен не столько упражнениям, сколько гормональному отклику и последующей реакции организма на вознишую нагрузку, по другому говоря "адаптацией".
Всё правильно, все мы знаем, что базовые упражнения стимулируют мышечный рост.
А почему, например изолированные и тренажёры не способны простимулировать такую же реакцию?
Все дело в стрессе. Уже давным давно доказано, что мышечный рост есть всего лишь ответная реакция организма на внешние раздражители. В нашем случае в роли раздражителя выступает тяжелая комплексная нагрузка на организм. Например, отдельные упражнения на бицепс или дельты не вызовут никакого стресса в организме. Наверняка, многие замечали, что даже если долго и упорно делать подъемы гантелей на бицепс и при этом больше ничего не делать, то по-большому счёту никакого роста не будет.
Для того, чтобы мышцы росли, в организме должен наблюдаться повышенный уровень мужских половых гормонов( тестостерон, дигидротестостерон и т.д)
Что нужно для увеличения гормонов?
Как вы уже наверняка смогли понять, далеко не любая нагрузка вызовет изменение на гормональном уровне.
Есть такое понятие под названием ЦЕНТРАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ КОМАНДА- понятие, которое описывает связь между физической нагрузкой и активностью эндокринной системы, ответственной за уровень гормонов в крови. Так вот, чем выше эта команда, тем больше гормонов начинает производиться. Соответсвенно, чтобы добиться успеха, мы должны стремиться к максимальным показателям.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
1. Количество работающих мышц. И как несложно догадаться, действительно высоких значений возможно добиться, в случае если при выполнении упражнений задействовано большое количество мышц сразу.
2.Вес. Нам должно быть тяжело выполнять упражнение, только тогда будет эффект. Кроме того , чем больший вес мы используем в упражнении, тем интенсивнее нагрузка и тем более сильная центральная двигательная команда, инициирующая гормональный ответ.
3. Интенсивность. Есть такое правило, чтобы добиться прогресса в силе, необходимо делать упражнение с таким весом, при котором вы не сможете сделать больше 6 повторений. Чтобы добиться роста мышц, вес должен быть такой, что вы в состоянии сделать не более 10, максимум 12 повторений за один подход. Всё что больше будет исключительно работать на выносливость.
ЧТО В ИТОГЕ?
А теперь прочитав всё это и поняв основы мышечного роста, я думаю, каждый из Вас убедился, что необходимо строить свою программу преимущественно из базовых многосуставных упражнений. Если нет возможности ходить в зал, можно тренироваться дома. В этом случае делать акцент на отжимания, выпады с гантелями, подтягивания, брусья.
Изолирующие упражнения выполняются за счет одной мышцы или мышечной группы, в связи с чем мы не можем поднимать большой вес и как следствие центральная двигательная команда, провоцирующая гормональный отлик не будет большой, если вообще будет.