До родов я вела очень активный образ жизни: 4 раза в неделю посещала спортзал, регулярно ездила на работу на велосипеде, много ходила, плавала. В силу ряда причин во время беременности из всех радостей спортивной жизни мне были доступны лишь йога для беременных и ходьба.
Но я не унывала, строила планы на будущее, даже купила специальную беговую коляску. Спала и видела идиллические картинки, как бегаю с коляской по парку, потею на тренажерах, быстро прихожу в форму и чувствую себя заново родившейся.
Но, как говорится, хочешь насмешить бога, расскажи ему о своих планах. Роды были тяжелыми, восстанавливалась я не один месяц. И вот ребенку полгода, я уже на низком старте: в моём арсенале 10 тренировок с тренером, неизрасходованных до беременности, и полгода абонемента. Я с энтузиазмом разглядываю фото мам, похудевших после родов.
Мы с мужем врачи, круг общения на 80 % состоит из коллег. Перед тем, как разморозить абонемент, я получила "знак свыше". Знакомая мужа по ординатуре, врач-реабилитолог опубликовала пост о том, к чему приводит быстрое возвращение в спорт после родов без дополнительного обследования, и чем чреваты упражнения из интернета.
Уже через пару дней я пришла к ней на прием, она подтвердила небольшой диастаз прямых мышц живота, и мы договорились о нескольких тренировках, на которых я узнаю, как закрыть диастаз, и что делать, чтобы не заработать осложнения.
Что такое диастаз? Диастаз - это расхождение внутренних краев прямых мышц живота на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота. Различают несколько стадий диастаза. Запущенные варианты требуют хирургического лечения. Основная масса женщин "зарабатывают" его во время беременности и даже не догадывается о его существовании и опасностях, сопряженных с этим. Как и я, они стремятся побыстрее прийти в форму, стремглав мчатся к тренажёрам. А потом происходит вот что: от неадекватной нагрузки соединительная ткань белой линии живота, неприкрытая мышцами, не выдерживает, и возникает грыжа. А это уже прямой путь к хирургу...
Чтобы избежать подобных проблем , необходимо понимать, что нельзя делать при наличии диастаза. В список запретных упражнений попадают те, при которых резко возрастает внутрибрюшное давление.
Итак, что же запрещено:
1) Упражнения со свободными весами (становая тяга, присед со штангой и т.д.);
2)Поднятие прямых ног из положения лежа;
3) Прямая планка;
4) Скручивания на полу (на фитболе при правильной технике - можно);
В заключение хочу сказать, что всеми любимый и такой растиражированный вакуум вопреки обещаниям из интернета не может помочь при диастазе, он не тренирует мышцы живота по определению. В принципе, если правильно его выполнять - вреда не будет, но правильно упражение Уддияна-бандха без подготовки и инструктора, да ещё и с диастазом, мало кто сделает.
Подробнее о вакууме можно почитать здесь: https://yogajournal.ru/blogs/mariya-khavkina/rasprostranennye-mify-ob-uprazhnenii-vakuum/
О том, что можно делать после родов, расскажу в одном из следующих постов.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы больше узнать о своем здоровье и здоровье малышей!