Если собираетесь подготовить красивую фигуру с рельефной мускулатурой к пляжному сезону - начинайте тренировки прямо сейчас. Культуристы называют такую работу сушкой. Рассмотрим ее основные особенности.
Дефицит калорий
Вы должны испытывать нехватку калорий - потреблять меньше, чем расходовать.
Сколько конкретно есть, нетрудно посчитать зная собственный вес.
А можно сделать еще проще.
Если не хочется заниматься расчетами, сократите в своем привычном рационе количество углеводов и жиров. То есть поменьше ешьте выпечку, сладости, масло, майонез, сало и т.д.
Ключевое слово - поменьше! Нельзя совсем отказываться от жирной и углеводистой пищи! Резко избавляться от лишнего веса категорически не рекомендуется.
При этом когда и сколько раз в день принимать пищу – не столь важно. Главное - сохранять запланированный уровень потребления.
Тренировочный процесс
Для создания рельефной мускулатуры нужен силовой тренинг. Или со штангой и гантелями, или на тренажерах, или с собственным весом на брусьях и турнике.
Все просто: откуда возьмется рельеф, если и мышц нет?
Кто-то наверняка думает: как же будет увеличиваться мышечная масса при низкокалорийном питании?
Ответ: налегайте на белковую пищу, то есть такие продукты: нежирное мясо, рыба, бобовые, яйца, творог.
В среднем ежедневно необходимо съедать не менее 2 грамм чистого белка на каждый килограмм собственного веса.
Вывод:
Следуя данным рекомендациям, просушиться вполне реально, причем «на глазок» - без сложных расчетов и строгих диет.
Напоминаю: нужно примерно представлять, какое количество пищи необходимо потреблять ежедневно, чтобы не толстеть. Если у вас стабильный вес, просто сокращаете в своем рационе углеводы и жиры, а суточный уровень потребления белка доводите до 2 грамм на килограмм массы тела.
И не забывайте про силовые тренировки.
Тогда процесс сушки не доставит вам особых физиологических или психологических проблем.
