Чтобы добиться красивых и подтянутых ручек, необходимо не только желание, но и наличие регулярных тренировок.
Сделать кожу рук необвисшей легко, если выполнять следующие упражнения:
"Замок". Необходимо поднять одну руку и завести ее за спину, а затем соединить руки за спиной в замок. Делать упражнение 5-6 раз. Оно способствует улучшению растяжки, а также подтягивает кожу рук.
Сгибание рук с гантелями на бицепс. Чтобы хорошо проработать руки, необходимо приобрести гантели достаточно легкие по весу (от 0,5 кг до 3 кг). Взять гантели в руки, поднимать их и опускать с помощью локтевого сустава. Выполнять 3 подхода по 12 раз.
Французский жим стоя или сидя. Необходимо взять гантель в руки, вытянутые над головой, затем опускать их за голову при помощи локтевого сустава, угол должен составлять 90 градусов или чуть меньше. Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
Классические отжимания. В случае если руки достаточно слабые, можно начать выполнение отжиманий от стенки или от колен. При классических отжиманиях руки должны быть чуть шире плеч, спина ровная, живот подтянут. Отжиматься нужно аккуратно, медленно, чтобы ничего не травмировать.
Вращение вытянутых рук. Руки должны находиться параллельно полу. Для начала можно делать круговые движения рук медленно, сильно не размахивая, а затем увеличивать скорость. Делать упражнение в течение 20-30 секунд 3 подхода.
Важно! Непосредственно перед тренировкой лучше сделать разминку, чтобы разогреть тело, оно должно привыкнуть к физическим нагрузкам. В разминку можно включить любое упражнения. Делать зарядку примерно 5-7 минут.
Помимо комплекса упражнений, представленных выше, рекомендуется также включить следующие вещи:
Контрастный душ, который разгоняет кровь, избавляет от дряблости, целлюлита и т.п.
Массаж и обертывания, которые позволяют коже еще на несколько лет не задумываться о появлении первых признаков старения.
Правильное питание - важная составляющая для построения красивого тела. Чтобы руки выглядели красиво, процент жира у женщины должен быть от 16 до 25%.
Сделать свои руки красивыми, стройными, создать рельеф можно и в домашних условиях. Главное - это желание и постоянная работа над собой.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!