Предлагаем вашему вниманию 12 самых распространенных мифов о тренировках, от которых лучше отказаться, чтобы относиться к своему любимому спорту более адекватно.
Заблуждение 1: Занимаясь силовыми нагрузками, вы наберете излишнюю мышечную массу!
Любимый женский миф. Женщинам намного сложнее набирать мышцы даже при тренировках с весами, так как у них меньше тестостерона (мужского гормона). Поддержание большого объема мышц требует много энергии, которую тело тратит даже в расслабленном состоянии.
Заблуждение 2: Можно сжечь жир локально!
Нельзя избавиться от жировых отложений в одном месте, так как жир распределён равномерно по всем частям тела. Если вы ходите похудеть в определённой части, то придется терять жировые клетки везде.
Заблуждение 3: Кардио – лучший выбор для похудения!
Да, кардио помогает создать дефицит калорий, но если вы хотите худеть на постоянной основе, лучше всего совмещать данный тип занятий и силовым тренингом и правильной диетой.
Заблуждение 4: Тренировка была непродуктивной, если нет боли в мышцах!
Болевые ощущения не означают, что тренировка прошла плохо. Более того, у тренированных атлетов её вообще может не возникать. Необходимо давать мышцам время на восстановление, а также высыпаться.
Заблуждение 5: надо выкладываться полностью на тренировке, до мышечного отказа!
Зависит от ситуации. На тренировке вы должны быть сосредоточены на работе, но не нужно постоянно тренироваться с максимальной интенсивностью, так как разные группы мышц требуют различного подхода к тренингу.
Заблуждение 6: Силовой тренинг – это тяжелые веса!
Тренировка по типу силовой представляет собой использование сопротивление в работе мышечной ткани. Однако, это не обязательно должно быть тяжелое снаряжение.
Заблуждение 7: Не вспотел, значит занятие прошло зря!
То, сколько пота выделило ваше тело во время тренировки – не показатель ее качества. Пот необходим для охлаждения кожных покровов.
Заблуждение 8: Для пресса кубиками необходимы скручивания!
Нет, это не то упражнение, которое максимально хорошо укрепляет мышцы брюшной полости. Более эффективно с этой задачей справится планка.
Заблуждение 9: Растяжка нужна перед нагрузкой!
Перед тренировкой нужна разминка, чтобы разогреть мышцы и улучшить их пластичность.
Заблуждение 10: Йога – не силовая тренировка!
Думать то, что йога – мягкая растяжка, не совсем правильно. Существует большое количество разновидностей йоги, в том числе и напоминающая силовую тренировку.
Заблуждение 11: Силовой тренинг необходимо проводить часто!
Нет, это не совсем так. Мышцам необходимо время на полноценное восстановление, если только вы не используете спортивную фармакологию (чего я делать абсолютно не рекомендую и категорически против этого) и не являетесь атлетом с большим соревновательным стажем.
Заблуждение 12: Между подходами мышцам требуется отдых!
Дать однозначный ответ нельзя. Отдых необходим для восстановления всех групп мышц и нервной системы, по этому между подходами предпочтительна легкая растяжка, а не сидение на скамье, т.е. так называемый "отдых" между подходами должен быть активным.
***
Вывод - тщательно фильтруйте информацию, которую вам говорят, или вы где-то вычитываете, проверяйте факты и оценивайте их трезво. Тогда в ваши тренировки пойдут вам на пользу и станут более эффективными.
Всем спорт!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
