Какие тренировке в домашних условиях можно делать, чтобы не повредить мебель, пол, родных , в конце концов? Я жила в разных условиях, самые критичные были в квартире 16 кв.м., из которых комната была 8 кв. м. Особо не разгуляешься, ногой махнул-врезался в шкаф, шаг сделал- комната закончилась. Но помимо этого еще был старый пол, поэтому прыжки исключались .
Пришлось выбирать между хочу и могу. Конечно, всегда можно пойти бегать или в тренажерный зал, но иногда бывают обстоятельства, которые от нас не зависят . Я сидела с маленьким ребенком, оставить его было не с кем. Занятия на улице во время прогулки ребенка не мой случай, бегать я не могу из-за коленей. Оставались занятия дома либо плюнуть и ждать , когда ребенок вырастет . Я решила выбрать первое. Какие тренировки оказались для меня спасением:
Шалин Джонсон (Chalene Jonshon) PIYO https://www.instagram.com/chalenejohnson/
Тренировки, основанные на смеси йоги и пилатеса. Это что-то с чем-то! Если раньше я скептически относилась к подобным программам в плане нагрузки на фигуру, то сразу убедилась в обратном. Нагрузка приятная, да еще и "точит" фигуру. Прыжков почти нет, есть нагрузка для начинающих, все мягко и плавно, но очень "потовыжимательно". Места действительно нужно не много, инвентаря не требуется, можно заниматься босиком.
Есть план тренировок, дополнительные и бонусные программы, можно спокойно заниматься месяца 3, а то и больше.
Следующая тренировка:
Фитнес-йога ,включающая в себя элементы восточных танцев, балета и пилатеса, называется Buti yoga (Бути йога) , на нее был "бум" в Америке несколько лет назад. Придумала ее в такой форме Биззи Голд (Bizzie Gold)
Нагрузка есть для совсем начинающих, можно заниматься хоть в пижаме с утра.
Много DVD с различными программами, есть онлайн-тренировки под энергичную музыку. Много упражнений для малого таза, что способствует устранению застоя и улучшению кровообращения.
Единственное, там так много движений-трясок, волнующих воображение, что я старалась не травмировать глаза супруга и занималась , когда он не видит. Хотя для кого-то , может быть , наоборот, такие чувственные упражнения послужат на пользу семейной жизни.
Следующая видео-тренировка с тренером Леа Сараго (Lea Sarago).
В них смесь балета и пилатеса, нагрузка хоть и мягкая, но очень ощутимая, временами даже сложная. Можно использовать стул вместо балетного станка, гладильную доску, подоконник, в общем, все, что устойчиво.
Гантели по 0,5 кг , максимум ,1кг , либо заменить бутылочками воды. Есть тренировка для беременных, но следует проконсультироваться с врачом. Эта тренировка "лепит" балетное тело с длинными мышцами.
И единственное, что я смогла себе придумать из силовых упражнений -это тренировки с гирей. Для остального инвентаря не было места для хранения и угла для занятий. Так вот, несколько тренеров, которые мне подошли для занятий :
Kит Вебер (Keith Weber)
Есть тренировки на дисках, можно посмотреть видео на ютубе https://www.youtube.com/user/TheKeithWeber.
Для тренировок требует гиря , я занимаюсь босиком, как и большинство гиревых тренеров. Продвинутые могут брать две гири одного веса, либо большего веса.
Второй квалифицированный тренер Лорен Брукс (Lauren Brooks).
Тренировки простые, но нужно выучить и отработать технику, чтобы не получить травму.
Через год тренировок с гирей, у меня начали прорисовываться мышцы пресса. Можно миксовать упражнения с чем угодно, хоть с балетом, хоть с пилатесом- результат будет прекрасный. И какая экономия времени, можно "крутить" гирю 15 минут вдень и поддерживать себя в форме, когда совсем цейтнот.
Вот такой небольшой обзор домашних видео-тренировок, который помогает поддерживать себя в форме.
В следующем посте напишу про другие, не менее интересные видео-тренировки.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
