Многие мужчины, и не только они, хотят быть в хорошей физической форме и иметь развитую мускулатуру. Стать сильным и мускулистым помогают силовые тренировки. Всё больше людей приходят в фитнес центры и тренажерные залы, чтобы воплотить свою мечту в реальность.
Но не все имеют возможность посещать спортивные залы. Причины тому могут быть разные. В отличие от профессиональных спортсменов, у обычных людей, помимо тренировок, есть и другие дела. И это не только работа. Но даже отсутствие возможности тренироваться в тренажерном зале, вовсе не означает, что можно ставить крест на своей мечте. Силовые тренировки можно проводить даже дома, имея под рукой всего лишь одну гирю, и при этом добиваться результата.
Гирей можно не только развить практически все физические качества, но и прокачать абсолютно все мышцы тела. Упражнений с этим снарядом изобретено очень много. В данной статье мы покажем вам три базовых упражнения с одной гирей, с помощью которых вы сможете накачать грудные мышцы.
Жим гири двумя руками лежа на полу
Чтобы в этом упражнении максимально задействовать грудь, во время выполнения упражнения максимально сконцентрируйтесь на ее работе. В верхней части не разгибайте руки до конца, дополнительно сократив грудные мышцы и задержитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы гиря не соскользнула и не упала. Можно смазать руки магнезией.
Жим гири одной рукой лежа на полу
Это упражнение немного сложнее, чем первое. Расположитесь на полу и возьмите гирю нейтральным хватом. Приняв устойчивое положение на полу, поднимите гирю вверх, при этом поворачивая запястья так, чтобы в конечной точке амплитуды ладонь смотрела вперед. Сделайте необходимое количество повторений, после чего проделайте то же самое другой рукой.
Отжимания от гири
Расположив гирю на полу, возьмитесь одной рукой за её рукоятку, а другой упритесь в пол. Из этого положения опуститесь вниз настолько, чтобы почувствовать растяжение грудной мышцы. Затем поднимитесь вверх. Выполнив нужное количество раз, поменяйте руку.
Из этих упражнений можно выбрать любые два. Не забывайте разогреться перед началом тренировки, чтобы избежать травмы. Знайте, что отсутствие возможности посещать тренажерный зал - не приговор. Всегда можно найти выход и тренироваться дома, даже имея минимум спортивного инвентаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить широкую спину одной гирей?
Мышцы которые можно не тренировать
Самые лучшие тренировочные программы из подтягиваний
Как нельзя качать бицепс
