Первые лучи солнца будят мир вокруг…….. Утро программирует наш организм на весь день, конечно не само утро, а то что вы делаете утром. Если вы вскакиваете с сигналом будильника и бежите сломя голову на работу, умывшись, поев, одевшись за минут 10-15, то и весь ваш день будет таким - сумбурным. Утром с пробуждением Ваш мозг получает программу как ему управлять Вашим организмом в течении всего дня.
Прозвенел будильник, очнитесь, потянитесь в постели, вдохните, выдохните, встаньте и разомните ноги, сходя на кухню и выпив стакан воды. Придите в комнату сядьте на колени и прочтите молитву в тишине. Это даст Вам силу духа и силу мозгу, проведённые исследования показали, что во время молитв меняется частота дыхания человека и мозг находится в так называемом состоянии “медленного бодрствования”. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, этим вы снимите нервное напряжение, поможете организму вывести токсины, про стимулируете лимфатическую систему, поможете сердцу и пищеварительной системе. После выдоха задержите дыхание на 20 секунд и вдохните снова, через две минуты повторите задержку дыхания. Полезно делать три таких задержки дыхания через промежуток две минуты. С каждым днём можете прибавлять по 2-5 секунд к задержке дыхания пока не достигнете 90 секунд без дыхания. Главное не торопитесь, даже если вы с первого раза можете продержаться и 60 секунд и больше.
Следующий этап - утренняя зарядка. Начните с махов руками, влево вправо с поворотом туловища влево вправо. Комплексов утренней зарядки очень много, но я бы выделил несколько упражнений для разминки и 3-5 главных:
1. Обязательно наклоны шеи, плавными движениями - наклоны вверх-вниз, наклоны шеи влево вправо и повороты шеи через левое плечо и через правое плечо, как будто вы оглядываетесь назад - на каждую сторону по 10-15 раз.
2. Подъём на носки стоя и резким спуском на пятки (подъём на носки - вдох, спуск на пятки -выдох) - начните с 10, постепенно доведя до 30 раз.
3. Наклоны вперёд (противопоказания- проблемы с позвоночником, заболевания сосудов головы, повышенное давление) 5-20 раз.
4. Отжимания от пола на руках - всё зависит от уровня (я в 40 лет смог начать с 10 раз).
5. Приседания (с правильной техникой исполнения - про эти упражнения в интернете очень много информации). - опускаясь вдыхаете, поднимаетесь - выдох ( начинал я с 15 раз, но на самом деле можно начать и с одного раза)
Со временем я добавил подтягивания и отжимания на брусьях. Подтянулся 2-10 раз, через 3 минуты на брусьях 2-10 раз. Все упражнения с утра делаю по одному подходу - больше не надо. Отдых между упражнениями 3 минуты, через два месяца сократил до двух минут. Пульс не больше 120 ударов в минуту, после каждого упражнения - контрольный замер пульса. Если больше 120 ударов - всё прекращаем и ждём восстановления пульса до 70-80 ударов. Через три месяца, перед зарядкой просто начинал бег на месте в среднем темпе 1 минуту.
После зарядки, душ и завтрак, На завтрак - всегда каша, чередую через день пшеничную и овсяную, в среду гречка. Овсяную настоящую, не хлопья, зёрна овса замачивал в воде на ночь, утром варил 15-20 минут (если зёрна овса не замачивать на ночь, то вариться каша будет около часа). Пшеничную и овсяную кашу ем с изюмом (горстка) или бананом. Завтрак окончен, пора на работу. В субботу зарядку утром не делаю и каши не ем, пью воду до полудня, в субботу вообще мало ем, в основном фрукты и овощи.
Вот такое Утро, в следующих статьях про День, Вечер, Тренировки и Еду.
