С детства наши бабушки и дедушки приучали нас к тому, что после еды необходимо отдохнуть, полежать, чтоб пища лучше усвоилась и пошла на пользу. Однако полезным для человеческого организма как оказалось, является движение после приема пищи. Об этом свидетельствуют результаты исследований и экспериментов ученых разных стран.
Влияние ходьбы после еды на организм
Даже краткосрочный моцион после перекуса способен оказать положительное воздействие на организм. Основными преимуществами моциона после трапезы являются:
- ускорение процесса снижения веса;
- улучшение и ускорение процесса переваривания пищи;
- снижение в крови уровня глюкозы.
Особенно полезными прогулки пешком будут для людей пожилых, у которых уже есть проблемы и с сахаром, и пищеварением. Но не стоит забывать о том, что можно не допустить возникновения таких проблем, если практиковать прогулки с молодого возраста в качестве меры профилактики.
Польза ходьбы для снижения сахара в крови
На основании исследований, проведенных учеными американского университета Дж. Вашингтона сделаны выводы, что прогулка продолжительностью всего в 15 минут после еды способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом. Особенно это касается людей пожилого возраста, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать (или вырабатывает медленно) достаточное количество инсулина.
По словам ученых, максимально полезна будет прогулка после ужина или позднего обеда. Именно эти приемы пищи являются наиболее калорийными за день и приводят к повышению содержания сахара в крови, который может сохраняться всю ночь. Как только люди начинают систематически совершать вечерние прогулки, уровень сахара в крови становится значительно меньшим.
Метью Хабс – британский ученый, утверждает, что любые физические нагрузки после еды, не обязательно прогулки, идут на пользу пожилым людям.
Также ученые из университета Дж. Вашингтона доказали, что для организма больше пользы приносят 3 краткосрочные прогулки (утром, в обед и вечером) по 10-15 минут, нежели одна более длительная. Они способствуют снижению глюкозы, уровень которой увеличивается сразу после приема пищи.
Польза ходьбы для похудения
Для тех, кто не склонен к заболеванию сахарным диабетом также полезно ходить после приема пищи. Сахар в крови, который не усваивается, уходит в жировые ткани.
Ученые сделали заключение: если принять пишу и пойти на прогулку, чувство насыщения будет сильнее. Это связано с тем, что при регулярных прогулках отсутствуют скачки глюкозы в крови, которые и провоцируют чувство голода.
Для желающих похудеть достаточно совершать пешие прогулки (темп желательно выбрать умеренный) по 10-20 минут после обеденного и вечернего приема пищи. Задействованные в период ходьбы группы мышц в качестве энергии используют глюкозу, которая поступает в кровь после потребления пищи.
По словам ученых, худшее, что может сделать человек, желающий распрощаться с лишним весом это отдохнуть после сытного обеда.
Доказательством полезности прогулок пешком после еды может служить и внешний вид итальянцев. Их кухня с макаронами, пиццей, сыром и лазаньей никоим образом не относится к диетической, но итальянцы при этом не толстеют. А все потому, что традиция гулять после еды существует уже не один век.
Польза для пищеварения
Гулять после приема пищи полезно и для пищеварения. Прогулки способствуют ускорению пищеварительного процесса и продвижению переваренных продуктов по желудочному тракту. Такие выводы сделал американский физиолог Шери Колберг-Окс из университета Старого Доминиона. Он говорит, что помимо того, что пища переваривается быстрее и лучше, из нее в организм всасывается больше полезных веществ и микроэлементов.
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 17.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
