Новичку не всегда просто запомнить все йоговские правила и выполнять их безукоризненно в течение часовой/полуторачасовой практики. Нужно правильно отстроить асану, наладить дыхание и отпустить мысли. Порой асану нелегко удерживать, атакуют воспоминания о прошедшем дне, а дыхание так и норовит задержаться в одном из балансов.
Одно из самых важных правил в йоге — это именно дышать. Как это сделать новичку и продолжающему, но чтобы не кружилась голова и не было неприятных ощущений?
1. Дыхание должно быть плавное, потоковое. То есть вдох и выдох без задержек.
2. Не надо как-то усиливать дыхание и чересчур его углублять — так надолго вас не хватит. Пусть оно будет хоть и глубоким, но ближе к естественному.
3. Новичкам сначала этих двух правил будет достаточно.
4. Более продвинутым практикам я бы порекомендовала дышать в асанах уджайи или полным йоговским дыханием. Когда мы контролируем вдохи и выдохи, мы контролируем ум.
Не задерживайте дыхание, какой бы трудной поза ни была — это приведет к тому, что вы устанете еще больше, закружится голова и дыхание придется восстанавливать заново в позах на расслабление. И самое важное: дышите только через нос, если не указано другое!