Ваши дельты играют огромную роль во многих частях ваших тренировок. Вы используете свои дельты, когда жмете и тянете, и даже во многих упражнениях на нижнюю часть тела участвую ваши дельты. Например, в приседаниях, ведь именно на ваших дельтах лежит гриф. Поэтому так важно, чтоб ваши дельты были большими, мощными и свободными от травм. Не замечаете прогресса в ваших тренировках дельт? Избегайте этих 4 распространенных ошибок, и вы скоро увидите настоящие валуны так, где раньше были просто камни.
Ошибка №1. Мгновенная попытка перейти от нуля к рабочему весу.
Да, правильная разминка может занять некоторое время от вашей тренировки, однако это с умом потраченное время. Разогретые мышцы будут лучше транспортировать кровь, подготовив плечевой сустав к работа, а также повышая гибкость и диапазон движения. Также это усилит нейронно-мышечную связь, что позволит лучше прочувствовать работу каждого мышечного волокна. Прежде чем перейти к основной разминке сделайте несколько внешних и внутренних оборотов плеча. А далее выполняйте несколько сетов разминки для каждого упражнения в вашей тренировки.
Ошибка №2. Пренебрежение техникой в пользу рабочих весов.
Представьте ситуацию. Два парня делают подъемы гантелей через стороны. Один в идеальной технике, но с небольшим весом. А второй использует гантели в 2 раза больше, но просто забрасывает вес вверх и позволяет им бесконтрольно упасть вниз. Кто на ваш взгляд получит лучший результат? Если вы ответили, что второй, то мы знаем, почему вы не добились прогресса в тренировки дельт. Основным правилом тренировки является то, что вы должны контролировать вес, а не наоборот. В тренировки дельт это особенно важно, вы должны добиться максимальной изоляции и контроля. Только так ваши плечи будут расти.
Ошибка №3. Вы делаете только жимы и ничего кроме жимов.
Самые популярные упражнения в тренировки груди и плеч — это жимы, будь то штанга, гантели или тренажеры. Однако есть и другие способы тренироваться дельты, которые не включают в себя подъемы веса над головой. Например, подъем штанги или гантелей перед собой отлично изолирует передние дельты, при этом вы меньше нагружаете плечевой и локтевой суставы и запястья, чем при жимах.
Ошибка №4. Отсутствие вариативности в тренировках.
Как правило большинство атлетов используют одни и те же упражнения для тренировки дельт — жимы гантелей и штанги, подъемы гантелей через стороны и через стороны в наклоне, шраги. Эти движения популярны, так как они помогают многим людям улучшить свои плечи. Однако, возможно, пришло время вывести ваши дельты на новый уровень? Например, начните вашу тренировку с средних дельт вместо передних. Вместо подъема гантелей через стороны сделайте это же упражнение на блочном тренажере. Вместо гантелей попробуйте использовать гири или диски. Проще говоря, разнообразьте свою тренировку по максимуму.
Используйте эти четыре подсказки, чтобы не допускать типичных ошибок в тренировках ваших дельт. Да, возможно, люди в зале будут смотреть на вас и удивляться, почему вы так работаете над своими плечами. Однако, когда они увидят, что вы растете от недели к недели, то начнут делать тоже самое.
Успешных тренировок, спортсмены!
