Господа, в этой теме я дам своё видение этой спорной ситуации.
Начнём с того, что в узком смысле все упражнения делятся на 2 вида:
1. Базовые,- действительно мощные и сложные многосуставные упражнения, способные вызывать максимальный стресс для организма, в следствие чего их и только их смело можно называть "массонаборными", их также называют золотой тройкой
Это:
a. Становая тяга
б. Присед со штангой на плечах
в. Жим лежа или на наклонной скамье.
2. Изолированные,- упражнения при работе которых, задействован лишь один сустав. Практически все тренажеры являются изолированными упражнениями. Также сюда можно добавить сгибание рук на бицепс в скамье скота. Они не способны вызывать значительный стресс для набора мышечной массы, но зато отличны в комплексе с базовыми, помогая дополнительно прорабатывать отдельные мышцы.
В своих статьях буду делать акцент всё-таки на базовых, но новичкам, прежде чем приступать к их выполнению, сперва необходимо будет для начала подговить своё тело. И эти тренажёры отлично справляются со своей задачей. Занимаясь по программе 3 раза в неделю, 2-3 недели будет достаточно, после чего можно будет переходить к жиму и приседу. Заметьте, становую тягу пока рано делать, сначала необходимо научиться качественно приседать.
Кроме этого, начинающему атлету необходимо будет научится работать с собственным весом. Для этого понадобятся 3 вещи, а именно:
2. Турник.
Думаю здесь всё и так понятно, дополнительных объяснений не требуется. Добавлю лишь, что отлично прорабатывает сразу множество мышц, а благодаря вариации хватов, их можно еще и увеличить. Я предпочитаю широкий хват
3. Брусья.
Здесь две вариации. Прямой хват делают упор на грудные, подготавливая их последующему жиму лежа и обратный хват, при которым упор идёт на трицепс, что также благоприятно будет влиять на жим, поскольку в верхней части аплитуды подьёма штанги основную работу выполняет трицепс.
Ребята, Вы должны понимать, что главная цель первого месяца тренировок это подготовка организма для дальнейшей тяжелой работы и укрепление мышечного корсета. Сейчас не нужно гнаться за весами и травмировать себя раньше времени. Рост и прогресс будут дальше.
То есть пришли в зал, сделали при необходимости небольшую разминку, как в школе на физкультуре, потом на гиперэкстензию, потом на турник, потом на брусья, и так 2, а в идеале 3 цикла. После этого можно осмотреться по сторонам, выбрать несколько "интересных" тренажеров и работать там.
Как понять, какой вес на тренажере брать?
Запомните, если снаряд для вас новый, делайте его со свободной нулевой нагрузкой, так обезопасите себя и сможете понять методику выполнения упражнения, после этого уже добавлять по чуть-чуть. Если добавили и снова смогли сделать 10 повторений, то вес легкий, надо увеличивать.
Спасибо за внимание.
Впереди Вас ждёт еще много инетересного...
P/S Я здесь не зарабатываю. Я здесь делюсь своим накопленным опытом. И мне, естественно, хотелось бы в ответ получать обратную связь. И поэтому, если тебе кажется это интересным, предлагаю подписаться, потому что впереди собираюсь выпустить множество полезного материала. Жду вопросы и пожелания в комментариях...
