Вы наверняка знаете, сколько времени занимают ваши тренировки. Возможно, вы даже подсчитывали, сколько шагов вы делаете ежедневно. Но подсчитывали ли вы когда-нибудь, сколько часов вы проводите сидя? Большинство людей в наши дни почти все время проводят сидя: за компьютером, перед телевизором, по дороге на работу и обратно. И такой образ жизни может негативно повлиять на здоровье вашего сердца, даже если вы тренируетесь каждый день.
Тренировки не могут компенсировать отсутствие физической активности в течение всего дня. На самом деле нам нужны и тренировки, и повседневная активность.
В чем разница между физическими упражнениями и повседневной активностью?
Тренировки и активность - это две разные вещи. Тренировки - это намеренное действие, направленное на то, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить мышцы и повысить гибкость. Это определенное время, которое вы отводите на то, чтобы сосредоточиться на своем физическом здоровье.
А повседневная активность отвечает за то, сколько вы двигаетесь в течение дня.
Хотя мы знаем, что тренировки очень важны для здоровья, повышение уровня вашей повседневной активности не менее важно. Современные врачи называют малоподвижный образ жизни «сидячей болезнью», и исследования показывают, что сидячий образ жизни значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета и даже рака.
Нужно ли людям с нормальным весом больше двигаться?
Наличие идеального веса очень важно для вашего здоровья, но этого недостаточно. Можно быть стройным, но в плохой физической форме. Фактически, вы можете иметь идеальный вес и при этом иметь высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или высокий уровень сахара в крови, что увеличит ваши шансы получить сердечный приступ, инсульт или диабет.
Насколько активными вам нужно быть?
Идеальная физическая активность – это:
Не менее 30 минут от умеренных до интенсивных тренировок три-пять раз в неделю
Двигаться в течении 5 минут через каждый час сидения или, что еще лучше - 2 минуты через каждые 20 минут сидения
Совершать 10000 шагов в день
Хотя я большой поклонник 10 000 шагов в день, ваша цель не обязательно должна состоять в том, чтобы сделать все эти шаги за один раз. Лучше равномерно распределить свою активность в течение дня и заниматься ходьбой, например, каждый час или в любом другом удобном для вас режиме.
Идеальный вариант для здоровья - это одновременно заниматься каким-либо видом спорта и иметь высокий уровень ежедневной активности. Исследования показывают, что выполнение чего- то одного не сможет обеспечить такой же уровень защиты сердца и общего здоровья, как выполнение и того, и другого.
