Узкая талия — предмет гордости молоденьких девушек и недосягаемая мечта большинства женщин. Да и мужчин эта проблема не обошла стороной. Непонятно откуда появляется отвисший животик и складки по бокам, вызывающие комплекс неполноценности и причину тайных насмешек.
Каждый по-своему пытается вернуть фигуре потерянную изящность. Одни идут в фитнес-зал, другие выполняют комплекс упражнений дома. Но добиться ожидаемого результата удается далеко не всем.
Упражнение, гарантирующее результат
Конечно, гимнастика и упражнения на тренажерах еще никому не повредили, но данная проблема решается гораздо проще. Существует упражнение под названием «Вакуум», которое работает на 100%. Это комплекс несложных действий, которые при наличии опыта можно выполнять в любом исходном положении и в любом месте. Даже если вы находитесь в автобусе, где много людей, или на работе, никто не заметит ваших манипуляций. Достаточно выполнять «Вакуум» в течение пяти минут в день, и результат будет заметен уже через пару недель.
Простые манипуляции мышцами живота помогут вернуть узкую талию всем желающим. Но нужно понимать, что если у человека запредельный лишний вес, то подтянутые мышечные ткани просто не будут видны под жировыми складками.
Как выполняется упражнение «Вакуум»
- Выбираем удобное положение.
- Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
- При последнем выдохе стараемся вытолкнуть из себя весь воздух.
- Втягиваем живот, стараясь максимально подтянуть пупок к позвоночнику.
- Остаемся в таком положении на 10-15 секунд. С каждым разом время следует увеличивать.
- Делаем медленный вдох через нос и расслабляем мышцы.
- Повторяем вышеперечисленные действия несколько раз.
Первое время упражнение лучше всего выполнять лежа, так как в подобном положении под воздействием силы тяжести проще всего максимально втянуть живот. Научившись выполнять все действия «на автомате», переходите в позицию «на четвереньках». Когда почувствуете, что «Вакуум» дается легко, тогда можно перейти к сидячему положению, а затем к самой сложной позиции «стоя».
«Вакуум» можно выполнять как один, так и несколько раз в день. Главное, чтобы занятия для талии проводились ежедневно. Следует помнить, что упражнение нужно выполнять либо на голодный желудок, либо через 3-4 часа после приема пищи.
Как это работает
Мышцы живота отвечают за статичную поддержку нагрузки. Главным энергетическим компонентом для них является жир, поэтому на талии со временем появляются складки.
За придание животику упругости отвечает поперечная мышца. Она располагается слева направо и выполняет роль тяжелоатлетического пояса. Поперечная мышца в нормальном подтянутом состоянии поддерживает внутренние органы и живот, не давая им обвисать. То есть она является своего рода корсетом в абдоминальной области. При отсутствии тренировки она ослабевает и прекращает выполнять свою функцию. Поэтому даже у худых людей с возрастом наблюдается провисший животик.
Обычные упражнения в фитнес-зале оказывают воздействие только на прямую мышцу живота. Поперечную можно проработать только с помощью «Вакуума». При систематическом нахождении в положении втянутого живота мышечные ткани подтягиваются и укрепляются, возвращая талии прежнюю форму.
---
Читайте также
📌 Чай мате — природный жиросжигатель
📌 Жиросжигающий белковый завтрак
📌 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко
📌 Упражнение «вакуум» для красивого живота и стройной талии
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 10.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
