Что такое правильная осанка? Это красивая и ровная спина. Она формируется постепенно. С возрастом, мышцы спины принимают правильное расположение сами по себе.
Если все ваши спинные изгибы в порядке, то вы без труда примите ровное вертикальное положение. И наоборот, при проблемах со спиной ваша спина будет немного 'сгорблена', что в свою очередь нередко вызывает дискомфорт и боли в спине.
Сегодняшние реалии вносят большие правки на этот счёт. Если вы ведёте малоподвижный и сидячий образ жизни - ваша осанка начинает искривляться.
Встаньте прямо перед зеркалом и определите тип вашей осанки.
1.Плоская спина
Такая осанка влечёт за собой неверное распределение нагрузки на ваши позвоночные диски. Эта осанка негативно воздействует на диски в грудном и поясничном отделе!
Что делать?
Необходимо укрепить такой набор мышц:
· грудные мышцы
· мышцы спины
· мышцы живота
В этом вам помогут: подъём корпуса, отжимания и наклоны туловища вперёд.
2. Плосковогнутая спина
Голова опущена, лопатки торчат. Так же плосковогнутая спина характеризуется втянутой грудной клеткой и направленным вниз подбородком.
Что делать?
Необходимо укрепить такой набор мышц:
· ягодичные мышцы
· поясничные мышцы
Так же нужно растянуть мышцы голени, бедра и грудной отдел позвоночника.
3. Кифотическая осанка
Не стоит пугаться этого непонятного слова. Кифотическая осанка характеризуется выпяченным перёд животом, немного согнутыми коленями и наклонёнными перёд шеей и плечами.
Что делать?
Выполнять набор упражнений:
· Выпады, сведение лопаток, стойка спиной к стене. Не лишним будет включить подтягивания!
4. Кифотическая осанка
Характеризуется усиленным спинным и грудными прогибами. Слабые ягодичные мышцы. Живот выпячен, а лопатки торчат.
Что делать?
Укрепить мышцы пресса, груди и растянуть поверхность бёдер.
Помогут: приседания, подтягивания, наклоны вперёд и подъёмы туловища на пресс.
В одной из следующих статей я подробно перечислю список упражнений и порядок их выполнения для того, что бы исправить или поддерживать в хорошем состоянии вашу текущую осанку! Поэтому -
