Твой Тренер

Франко Коломбо - поистине легендарный культурист! Несмотря на его невысокий рост он мог похвастаться хорошей физической формой и феноменальной силой! Франко родился 7 августа 1941 года. В юности он стал заниматься боксом. Это и привело его в мир спорта. Прогрессируя в этом деле перед Франко стала задача о совершенствовании формы. Его взгляд упал на бодибилдинг, что несомненно стало правильным выбором. Он добился очень больших успехов в этом деле. Позднее он познакомился с Арнольдом Шварценеггером и они стали друзьями...

В этой статье я хочу перечислить и разобрать основные принципы и советы наращивания мышечной массы. Перейдём от слов к делу: · Не стоит уповать на "супер программы" или "сидеть на жестких диетах" Сделайте упор на стандартном наборе упражнений и постройте сбалансированный рацион питания. Под классическими упражнениями подразумеваются отжимания, подтягивания, многосуставные и базовые упражнения со штангой. · Не стойте на месте Рост силы и набор мышечной массы происходит при постоянной прогрессии нагрузок...

Плоский живот и развитые мышцы пресса придают особую эстетичность вашей фигуре! Почти каждый хочет заветные кубики, но для этого нужно немало усилий и соблюдение правильного режима сна и питания. В этой статье я хочу привести несколько простых правил и самых действенных упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса. Для начала разберёмся - что же из себя представляют мышцы "пресса". Пресс задействован при поворотах корпуса, сгибаниях и ходьбе. Так же мышцы брюшного пресса поддерживают внутренние органы...

Жим штанги стоя или "армейский жим" - одно из базовых упражнений для прокачки наших дельтовидных! Это упражнение отлично подойдёт вам, если вы хотите увеличить вашу силу и набрать мышечную массу. По сей день оно является распространенным в кроссфите, единоборствах и тяжелой атлетике. Какие мышцы работают? Ключевая группа - плечи. Часть нагрузки смещается на верх груди и мышцы трапеции. Техника выполнения · Возьмите штангу средним хватом на ширине плеч · Согните колени и разместите штангу на грудь...

Плечи принимают участие почти во всех базовых упражнениях. Особенно, если это руки или спина. К сожалению, обычного "участия" здесь не хватит. Что бы накачать большие плечи - необходимо провести тренировку. Вначале - плечи нагружаются комплексно, а после - изолированно. Список лучших упражнений на плечи: · Жим гантелей сидя · Жим штанги стоя · Тяга штанги к подбородку · Махи гантелей в...

Кроссфит - комплекс упражнений на выносливость и силу. Она состоит из упражнений, которые нужно выполнять в высоком темпе! Большинство кроссфит упражнений рассчитаны на упражнения с собственным весом! Список упражнений: · Отжимания · Выпады · Приседания · Бёрпи · Подъём корпуса вверх Уличная тренировка: · Подтягивания на турнике · Бег Комплекс: За определённое время нужно выполнить большее количество кругов: · 10 отжиманий · 15 бёрпи · 15 приседаний Выполняйте все упражнения подряд без отдыха...

Крупнейшая компания, которая производит спортивные добавки подписала договор спонсорства с текущим мистером Олимпия - Шоном Роденом. Производитель Olimp находится в Польше и знаменит в Европе. Этот договор направлен на развитие бренда в Северной Америке...

Уменьшение количества и качества мышечной массы с возрастом - нормальное явление. Оно следует из-за гормональных изменений в нашем организме. По статистике, к 50 годам теряется около 10% мышц В 80 лет этот показатель становится равным 30% От снижения общей мышечной массы в первую очередь страдают ваши кости и суставы. Без должной физической подготовки - стремительно снижается сила и гормональный фон. Неужели всё так плохо? Нет, если вы будете заниматься физическими нагрузками! Даже относительно...

В этой статье я хочу разобрать время отдыха между выполнением подходов в упражнениях. Будь то домашние занятия или занятия в зале - неважно. Для начала хочу сказать, что слишком длинный отдых и слишком короткий отдых - одинаково неэффективны. Нам необходимо найти оптимальную длительность отдыха между подходами. Тип тренировки · Итак, для развития вашей силы, где идёт работа с большими весами, рекомендуется отдыхать от 2 до 4 минут · Что бы набирать мышечную массу - этот показатель должен длиться не более 1,5 минут...

Часто можно услышать, что без боли в мышцах - не будет результатов. Многие гонятся за этой самой "болью" после тренировки под лозунгом No pain, no gain. Больше всего боль в мышцах после занятий спортом ощущается, если вы новичок и ваши мышцы не привыкли к таким нагрузкам. Та самая мышечная боль - это полученные на тренировке микротравмы. В последствии, они начинают "заживать" и адаптироваться к предыдущим нагрузкам. Это и обеспечивает их рост! Могу сказать с уверенностью, что чрезмерная нагрузка на ваш организм не даст желаемых результатов...

У многих из нас пылятся на балконе гири. Гиря - многофункциональный снаряд! Она способна исправить осанку, нарастить мышцы, укрепить плечи и помочь похудеть! И всё это возможно в домашних условиях! Что развивает гиря? · Несмотря на то, что гиря находится в руках - в работу включены ваши ноги и спина. · Упражнения с гирей развивают в одинаковой степени как вашу силу так и выносливость! · В зависимости от выбранного упражнения вы можете развить как ваши плечи, так и бицепсы! Самыми распространёнными и достаточными по весу будут гири 16 и 24 кг...

Жир - основной механизм выживания. Он даёт нам возможность пережить холодные времена года и запастись важными калориями. Накопление жира - нормальный процесс, но наша цель - не набрать его слишком много. Последствия чрезмерного накопления жира всем нам хорошо известны. Накопление жира происходит из-за чрезмерного потребления вместе с едой жиров и углеводов. Быстрые углеводы (сахар, фастфуд, газировки) очень быстро переходят в жировые отложения, т.к в нашем "хранилище углеводов" нету такого большого места под их хранение...