Друзья, всем привет! Думаю вопрос о частоте тренировок всегда будет актуален. Как часто можно тренировать одну группу мышц? Можно это ли делать каждый день? И все в таком стиле.
Сегодня разъясню это тему и какие факторы влияют на это.
Все мы разные, для каждого человека нужна своя программа тренировок. Для Феди это будет слишком трудно, а вот у Васи появиться прогресс, поэтому нельзя воспринимать всю информацию именно для себя.
Но есть две вещи, которые можно считать общими для всех.
Если ты потренировал какую-то отдельную группу мышц и на следующий день она у тебя болит, то тренировать её не стоит. Давайте ей время, хотя бы день или два на восстановление.
И второе, тренируйте мышечную группу как минимум один раз в неделю. Есть исследования, что хорошего результата можно добиться, если тренировать два раза в неделю.
Не забывайте про здоровый сон, ведь когда вы спите ваши мышцы растут!
Очень важным фактором, который помогает мне определиться, сколько нужно заниматься, чтобы не быть перетренированным и эффективно восстанавливаться - это фактор стресса.
После тренировки время для восстановления нужно не только вашим мышцам, но и нервной системе.
Давайте покажу это на примере:
Вова не ходит учиться, а только ходит в зал, есть и спит. Конечно он может тренироваться и по пять раз в неделю, а вот Петя, который приходит вечером после тяжелой работы полностью иссякнет после тренировки и время для восстановления понадобиться больше.
Кстати, сейчас я веду проект по похудению! Прочитайте и поддержите себя, а для быстрого восстановления и для сердца я пью мельдоний.
