1. Увеличение ударного объема сердца
Если вы занимаетесь силовым тренингом, посещаете занятия кроссфит или проводите интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), то наверное думаете, что получаете самую эффективную кардио тренировку, получая при этом те же преимущества, что и при беге трусцой. Но все не так просто.
Не смотря на то, что HIIT действительно сжигает больше калорий, чем аэробные тренировки, этот вид тренировок не будет тренировать вашу сердечно сосудистую систему так же эффективно, как медленный бег.
Самый важный для вашего организма эффект аэробных тренировок - это увеличение ударного объема сердца. Ударный объем определяется тем, какой объем крови выбрасывается из левого желудочка сердца за одно сердечное сокращение. Если ваше сердце может доставлять больше крови с меньшим количеством работы, это даст вам серьезное преимущество, которое вы сможете получить с помощью аэробных тренировок.
Чтобы увеличить ударный объем, левый желудочек должен увеличиться в размере. Продолжительные аэробные тренировки со средней или низкой интенсивностью, такие, как медленный бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице помогут увеличить ударный объем сердца.
Еще раз повторю, что круговые тренировки и кроссфит не так эффективны для улучшения ударного объема сердца, потому что интенсивные и относительно короткие тренировки такого плана практически не включают в себя пребывание в аэробной зоне, необходимой для физиологической адаптации.
Кардиотренировки должны выполняться в аэробной зоне, находясь в которой вы можете легко бежать и разговаривать с партнером по бегу одновременно. Для большинства людей это означает, что их пульс будет где-то между 120 и 150 ударами в минуту.
Помните, что без здорового и эффективно работающего сердца вы не сможете добиться успехов в силовых видах спорта.
2. Здоровые сосуды
Аэробные тренировки помогут увеличить количество капилляров в мышечной ткани более эффективно, чем одни только тренировки с отягощениями.
Для силовых атлетов это важно по двум причинам:
- Ваша мышечная ткань приобретает способность работать более интенсивно благодаря возможности получать больше кислорода и питательных веществ.
- Ваша мышечная ткань получает возможность быстрее восстанавливаться, быстрее очищаясь от продуктов метаболизма
3. Развитие общей выносливости
Ключевым моментом здесь является способность выполнять больше работы в течение определенного периода времени. Это очень важно, если вы хотите увеличить размер мышц и силу. Способность выполнить восемь тяжелых приседаний вместо шести будет означать дополнительные 500 кг нагрузки, которую вы можете получить за тренировку!
Аэробные тренировки - лучший способ повысить общую выносливость и, таким образом, общую физическую подготовленность спортсмена.
Как часто нужно проводить кардиотренировки?
Тренировки в аэробной зоне 3-4 раз в неделю по 30 минут - это все, что вам нужно для того, чтобы вызвать полезные физиологические изменения.
