Плоский и узкий живот - желанная цель для многих из нас. Добавив это упражнение вашим тренировкам и диете вы добьётесь ошеломительных результатов! По некоторым отзывам оно способно уменьшить вашу талию в объёме на 2-3 см.
Какие проблемы решает вакуум?
· Избавляет от растянутого живота
· Уменьшает жировую прослойку, а именно - висцеральный жир
· Увеличивает объём грудной клетки
· Общее развитие брюшных мышц и контроль дыхания
Так же вакуум не требует специального инвентаря и может выполняться в любой удобной вам обстановке.
Техника и варианты выполнения:
· Станьте прямо и положите руки на бёдра
· Медленно произведите вдох через нос и наберите воздух в лёгкие. Резко выдохните весь воздух и постарайтесь приблизить стенки живота к спине "втянув живот" как на картинках выше. В такой позиции необходимо задержаться на 10-15 секунд.
· Вернитесь в исходное положение и продолжите выполнение этого упражнения
Чередуйте различные варианты упражнения и ориентируйтесь на количество подходов равное 3-5 раз. Советуется выполнять это упражнение 2 раза в день. Утром и вечером.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал! Для кого старался?
