Здравствуйте друзья. В мире существует множество необычных и малоизвестных упражнений, для развития тела каждое, из которых уникально по своему, позволяет задействовать и развивать определенные группы мышц, и предназначено для определенных целей и возрастных групп.
Сегодня мы поговорим о таком довольно необычном и интересном упражнении, как Медвежья ходьба. Используется это упражнение в Кроссфите, как упражнение для проработки суставов, связок, сухожилий и укрепления мышц, а так же, как эффективная замена кардио.
Но как ни странно медвежья ходьба не имеет особой популярности и массовости в широких кругах. Данное упражнение достаточно редко используется обычными людьми при тренировках, хотя несет достаточно высокою пользу и особенно полезно выполнение Медвежьей ходьбы, для людей в среднем возрасте, около 40 лет, из-за своей простоты, доступности и высокой эффективности.
Медвежья ходьба будет полезна, как новичкам, так и людям, которые давно занимаются. Упражнение является достаточно вариативным, существует много способов усложнить, или разнообразить его выполнение.
Польза Медвежьей ходьбы.
Основная польза выполнения медвежьей ходьбы заключается в развитии гибкости, проработке мышц всего тела, разрабатывании суставов рук и ног, укреплении связок, и сухожилий. Упражнение можно использовать, как замену многим кардио тренировкам, таким как бег на месте и различные прыжки.
Регулярное выполнение медвежьей ходьбы позволит отлично сжигать жир, улучшить кровообращение и состояние сердечно-сосудистой системы, попутно развить координацию и выносливость.
Выполнять данное упражнение можно в различном темпе, высоком и низком, в зависимости от вашей подготовки, и физического состояния. Выполнение данного упражнения доступно большинству людей не имеющих серьезных проблем со спиной, заболеваний суставов и позвоночника.
Выполнять данное упражнение можно, как по утрам в качестве развивающего упражнения, так и включать в план постоянных тренировок, заменять кардио, или использовать в качестве разминочной гимнастики.
Техника выполнения.
Приступать к выполнению данного упражнения следует после хорошей разминки суставов и растяжки мышц, во избежание травм.
Займите исходное положение лицом вниз на четвереньках, руки и ноги расположите чуть шире плеч, тазовую область немного приподнимите вверх. После чего начинайте движение одновременно переставляя противоположные друг к другу, руку и ногу.
Выполнять медвежью ходьбу в качестве кардио рекомендуется в 3-4 подхода по 30-40 шагов, отдых около одной минуты.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
