Здравствуйте, в данной статье мы рассмотрим самые лучшие и эффективные упражнения для проработки мышц спины, которые доступны при домашних тренировках.
Выполнять данные упражнения следует с достаточно тяжелыми гантелями, весом около 10-15 кг. Тренировать спину нужно не чаще 2 раз в неделю, выполнять упражнения размеренно в 3 подхода по 6-8 повторений.
Наклоны с гантелями. Во время проработки мышц спины важно не забывать о пояснице, наклоны с гантелями являются отличным упражнением для ее укрепления и развития гибкости позвоночника. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и начинайте наклонятся вперед, спину при этом старайтесь держать ровной, ноги должны быть немного согнуты в коленях, задержитесь в нижнем положении на 2-3 секунды, и возвращайтесь в исходное положение.
Становая тяга с гантелями. Для этого упражнения желательно использовать гантели потяжелее, чтобы получить максимальный эффект.
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели, держите спину прямой и начинайте опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, слегка наклоняя корпус вперед, гантелями на вытянутых руках касаемся пола и возвращаемся в исходное положение.
Тяга гантелей к поясу. Отличное упражнение для проработки широчайших мышц спины, также задействует и поясницу, использовать желательно гантели среднего веса. Расположите ноги на ширине плеч немного согнув их в коленях, согните корпус вперед до 90 градусов, спину держите ровной и начинайте выполнять подъемы гантелей в плавном размеренном темпе.
Подъем гантели к поясу. Техника выполнения похожа на предыдущее упражнение, только здесь нам нужно опереться одной рукой на какой-либо объект и сосредоточиться на проработке каждой отдельной стороны широчайших мышц, вес гантелей нужно брать побольше для достижения максимального эффекта.
Разведение рук в наклоне. Данное упражнение хорошо прорабатывает трапецию и круглые мышцы спины. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, спина ровная. Выполняйте упражнение в подконтрольном, размеренном темпе.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
