Здравствуйте, в сегодняшней статье мы поговорим об эффективной прокачке бицепса в домашних условиях при помощи всего 3 упражнений.
Существует огромное количество способов и масса упражнений для проработки бицепса, различные многоповторки, суперсеты, тренировки с большими весами и т.д. Сегодня мы рассмотрим способ прокачки бицепса, при помощи высоко интенсивной тренировки и достижения сверх нагрузки за короткий промежуток времени. Для этого нам понадобиться пара гантелей и турник.
Бицепс является достаточно не простой мышцей для набора массы при помощи упражнений с собственным телом, поэтому без гантелей, турника и утяжелителей при проработке бицепса не обойтись.
Как я уже говорил в сегодняшней тренировке мы будем добиваться сверх нагрузки бицепса за короткое время, для этого мы будем выполнять упражнения последовательно в 2 круга с минимальным временем отдыха между упражнениями.
Каждое упражнение следует выполнять около 1 минуты, плавно в размеренном темпе используя вес, который немного больше того, что вам по силам. Отдых между упражнениями не более 20 секунд, отдых между кругами 1,5 минуты.
Подъем гантелей на бицепс стоя. Выполнять данное упражнение вы можете последовательно, или поднимая обе руки одновременно. Не торопитесь и не гонитесь за количеством повторений, выполняйте упражнения размеренно с полным контролем, в течение 1 минуты.
Концентрированный подъем на бицепс. Выполняйте концентрированный подъем на бицепс, также в медленном темпе концентрируясь на своих мышцах, в течение 1 минуты на каждую руку.
Подтягивания обратным хватом с отягощением. Заканчивайте круг подтягиваниями на бицепс с отягощением, на максимум повторений.
После выполнения круга отдыхайте около полутора минут и приступайте к выполнению следующего, такого же круга, если вам тяжело можете взять меньший вес гантелей на второй круг. Вся тренировка должна занимать не больше 10 минут.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
