Многие из нас хотя бы раз в жизни задавались вопросом о том, как часто тренировать одну группу мышц в неделю для того, чтобы они росли максимально быстро. Некоторые считают – чем чаще, тем лучше. Другие думают, что не все так просто. Давайте попробуем понять механику этого процесса и найдем идеальное решение для данной проблемы.
Итак, как же растут мышцы. Ну начнем с такого определения как тренированность – адаптация нашего тела к внешним условиям. Таким образом, чтобы создать условия роста мышц, мы должны поместить наш организм в условия стресса, и чтобы под воздействием этого самого стресса наш организм начал адаптироваться и наращивать мышечную массу. Как только мы подстроились под текущий уровень внешней среды (в плане тренировок – это наши веса) для дальнейшего роста мы должны снова создать стрессовые условия, то есть увеличить вес, с которым мы работаем.
Что же тут важно? Время на эту адаптацию и определяет частоту тренировок одной группы мышц.
Проводя исследования ученные выяснили, что негативные изменения при прекращении тренировок наступают минимум через 7 дней. То есть эти изменения могут произойти и позже. Все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Таким образом, нам необходимо проводить тренировки одной группы мышц не реже 1 раза в неделю.
А можно ли чаще тренироваться?
Можно. Но при этом до новой тренировки ваши мышцы должны успеть восстановиться. Иначе речи и быть не может ни о каком росте. Помните, в начале идет восстановление, а уже потом увеличение мышечной массы. Поэтому если вы хотите тренировать одну группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю. Делайте 2 тренировки, но при этом одна из них должна быть легкой. Если тренироваться чаще, то не будет никакого смысла, а возможно и приведет к остановке роста вообще. Лучше уделить свободное время проработке других мышц.
Вывод: тренируем одну группу мышц не реже 1 раза в неделю, но не чаще 2. Это самый оптимальный вариант. И никогда не стоит забывать о перетренированности.
