Вне зависимости от того, какие методики и программы тренировок вы используете, чтобы достичь поставленных вами целей, необходимы знания и понимание тренировочного процесса.
Сегодня мы поговорим о первом основополагающем принципе тренировки, который обеспечивал выживание и эволюцию с момента зарождения человечества на земле - адаптации, или по-другому Эффект Суперкомпенсации.
Он заключается в приросте определенных способностей или параметров (то, что мы хотим нарастить, улучшить, прокачать, приобрести - мышцы, выносливость, сила, координация) в ответ на определенное стрессовое воздействие или нагрузку.
Если это воздействие повторяется регулярно, то говорят о накопительном эффекте, то есть ваши вновь "приросшие" возможности суммируются и закрепляются - вы адаптировались.
Если раздражитель (нагрузка), которые вызвали запуск адаптации, не повторяются, то организм вступает в фазу утраченной суперкомпенсации - когда повышенный уровень ваших способностей постепенно возвращается в исходное состояние.
Так вот, первая задача при построении тренировочного процесса - это попадать на фазу суперкомпенсации. И начинать следующую тренировку на пике суперкомпенсации, чтобы ваши способности росли, а организм успевал восстановиться.
Отсюда, вывод, между тренировками нужен отдых, но не слишком длительный.
На графиках в доп.фото видно:
1️⃣ - правильное соотношение нагрузка- отдых, когда начало следующей тренировки совпадает с максимумом суперкомпенсации;
2️⃣ - слишком длинный отдых, нет прогресса, каждая тренировка, как первая;
3️⃣ - слишком частые тренировки одной направленности, не хватает времени на восстановление, изматывание организма, регресс.
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.
