Youcross.ru

Полученный результат умножаем на коэффициент двигательной активности:. 🔹1,2 - для малоподвижных людей, тренировки редкие или отсутствуют;. 🔹1,375 - низкая двигательная активность, лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю;. 🔹1,55 - для умеренно активных людей ( работа или тренировки средней тяжести 3-5 дней в неделю);. 🔹1,725 - для очень активных людей (физическая работа + тренировки 6-7 раз в неделю);. 🔹1,9 - для супер активных людей (физическая работа + очень интенсивные тренировки/ занятия спортом)...

Сахар - это белая смерть, только сладкая😁. Правда ли это? Прежде, чем прочитать, поставьте 💓. Считается, что сахар вызывает ожирение, диабет, болезни сердца и сосудов, влияет на наше поведение, а также вызывает зависимость.. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сахар - это углевод, калорийность которого 398 ккал на 100г. Белок: 0 г Жиры: 0 г Углеводы: 99,7 г ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖. Сахар - это чистая глюкоза. Глюкоза - основной элемент обмена веществ, питание для всех клеток организма, в том числе для клеток головного мозга...

Для начала хотелось бы сказать, что это очень объемная тема, раскрывать которую можно очень долго, касаясь разных сторон жизни человека (питание, реакция на стресс, психологические трудности и т.д). Желание тоже бывает разное, например, простое желание съесть шоколадку или непреололимое переедание конфет или пирожных. Причины здесь разные. Начнем с физиологии, почему хочется сладкого: 1️⃣Несбалансированное питание. Как показывает практика, наладив питание, получая все необходимые макро и микроэлементы из еды, организм не испытывает тяги на какой то конкретный продукт...

Миф: нельзя пить во время тренировки Не забудьте поставить 💓! Спасибо Вам!. 🔹Есть мнение, что нельзя пить воду, когда тренируешься. На вопрос "почему" обычно получаешь невнятный ответ типа "будет болеть живот" или ещё веселее "тренер сказал". Когда организм преодолевает физическую нагрузку, то кровоток перераспределяется в пользу нужных в данный момент органов, а это мышцы, сердце ❤️, лёгкие. Деятельность ЖКТ угнетается. Это объяснимо и понятно, человек так устроен с древнейших времён.. 🔹Логично непосредственно перед тренировкой не есть...

Для нашего организма этиловый спирт является токсином. Он его нигде не хранит и не запасает, и естественным образом, пытается от него избавиться. Главный защитник - печень, именно она трудится, преобразуются спирт сначала в ацетальдегид, потом в уксусную кислоту, потом в ацетил кофермент А, который участвует в энергообеспечении.. 🔹При попадании спирта внутрь, организм переключает свое внимание на его обезвреживание и выведение, при этом часть углеводов и жиров остаются "без дела" и отправляются в запас...

Как совмещать силовую и кардио для снижения жирового компонента. Многие хотят знать, как правильно сочетать тренировки разной направленности, чтобы наращивать мышцы и одновременно сжигать жир. ❗Надо сказать, что работая на две цели одновременно, результаты будут не самые лучшие по обеим целям. Поэтому всё же лучше определиться, какую задачу вы перед собой ставите, и уже исходя из этого, совмещать их определенным образом.. 🔹Снижение жирового компонента🔹. Для этой цели тренировку лучше начать с силовой части...

Мясо - закисляет, овощи - ощелачивают. Мифы Вы наверняка слышали такое утверждение, что якобы есть продукты, которые закисляют наш организм, и тогда наш организм может заболевать, злостные микробы начинают активно размножаться в кислой среде и т.д. К ним относят мясо, рыбу, #хлеб, пшеницу, #рис, #молоко, #сыр, #шоколад, кофе, чай, большинство орехов и даже ягоды: черника, клюква и многое другое! Но также есть и продукты спасители - они ощелачивают. Это овощи, миндаль, травяные чаи и даже грудное молоко! Впечатляет! А теперь по существу...

Продолжая тему построения тренировки, расскажем о принципе перегрузки. Вы помните, что нагрузка на тренировке должна быть такой, чтобы запустить адаптацию и вызвать эффект суперкомпенсации (читайте в предыдущем посте о принципах тренировки #youcross_тренировки ).. Принцип перегрузки заключается в постоянном повышении нагрузки, чтобы вызывать суперкомпенсацию. Каждая последующая тренировка должна быть чуть сложнее предыдущей. Это достигается за счёт увеличения объема и/или интенсивности нагрузки...

Сегодня в магазинах можно увидеть такое разнообразие в выборе муки, что глаза разбегаются, и невольно зависаешь в отделе на пол-часа, зачитываешься текстами на упаковках. В итоге созревает вопрос: " Что же брать?". В голове всплывают обрывки знаний из разных источников: " без глютена, цельнозерновая, твердые сорта, без ГМО, обойная 0_0" Начнем с самого популярного - цельнозерновая мука, она же обойная (зерно может быть любое: рожь, пшеница, полба, ячмень и тд) Это значит, что мука из цельного зерна, это безусловно + и несёт пользу для здоровья...

Кто то считает целлюлит болезнью, и предлагает его лечить; кто-то считает его исключительно женской неизлечимой напастью. Но давайте разберемся в этом вопросе. У всех людей есть подкожный жир, и если посмотреть строение этого слоя кожи, мы увидим, что жировая клетчатка разделена на дольки волокнами из соединительной ткани. Если вам посчастливилось родиться женщиной, то расположение этих волокон будет под прямым углом к поверхности кожи, перпендикулярно. Место стыковки этого соединительного волокна с кожей притягивает кожу внутрь, соответственно жировой слой выступает наружу...

Обычно еда, которая не содержит жира, пресная и скучная. Именно жир насыщает нас на длительное время и придает еде вкус! А вкус - это удовольствие (мозг всегда ЗА удовольствие, и против ограничений). Полезными для здоровья можно считать только жиры с высокой плотностью питательных элементов, они обязательно должны быть в вашем рационе. Это нерафинированные, промышленно необработанные жиры из льна, орехов, кокосов, авокадо и жирной рыбы. Их можно смело включать в меню. Да, практически все эти продукты имеют высокую калорийность...

Чтобы прибавить в весе и увеличить свою силу, многим мужчинам в "зале" рекомендуют попить креатина.. ➡️Что вам даст креатин?. ✔️Собственно из креатина образуется креатинфосфат, который участвует в фосфогенном энергообеспечении, или простыми словами - обеспечивает вам взрывные усилия, максимальную мощность, правда на короткое время. 15-30 секунд. Почему так мало? - потому что зависит это от количества креатинфосфата. Организм не держит его в готовой форме в больших количествах. Зато восстанавливается он быстро (от 2 до 10 минут)!...