Одна из самых простых ловушек тренировочного сезона - это тенденция сосредоточиться на ежедневных тренировках, игнорируя при этом важность сна. Тренировки - это двойной процесс: разрушение мышц и восстановление. Большая часть нашего восстановления мышц происходит именно во время сна.
Кто спит достаточно в наши дни?
Исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии, показало, что мы - общество, лишенное сна. Средний человек спит 5,7 часа в сутки, а не 9 часов. Это означает, что около 30% взрослых спят менее шести часов в сутки!
Мы должны работать. Мы должны тренироваться. Мы должны заботиться о детях! Есть сотни причин отложить сон, когда наши графики так заняты, но есть еще много, чтобы сделать сон приоритетом. И хотя многие из наших сверстников меньше спят, нам нужно относиться к этой жизненно важной части жизни гораздо серьезнее.
1. Недостаток сна уменьшит вашу энергию.
Вы, вероятно, уже знаете об этом общеизвестном факте только из опыта, но никогда не помешает узнать науку о том, почему недостаток сна уменьшит вашу энергию.
Были проведены исследования, в котором мужчины спали восемь часов в сутки в течение трех ночей, четыре часа в сутки в течение шести ночей и 12 часов в течение следующих семи. Результаты показали, что в течение ночного сна они были менее способны метаболизировать глюкозу.
Что означает этот бред? Ну, глюкоза является основным источником энергии для спортсменов. Ваше тело использует гликоген (запасенную глюкозу) в качестве топлива при тренировках и во время тренировок на выносливость. Если вы не сможете сохранить его, у вас будет меньше топлива.
2. Недостаток сна замедляет восстановление мышц. Другая вещь, которую выявило это исследование, заключалась в том, что уровень кортизола повышается при недостатке сна. Кортизол является гормоном стресса. Это было связано с депрессией, психическим заболеванием и снижением продолжительности жизни. Повышение уровня кортизола также может значительно снизить восстановление мышц. Как долго я должен спать? Что ж, исследования показывают, что 7-8 часов для взрослого человека оптимальны. Также рекомендуется, чтобы вы не занимали ум телевидением или яркими технологиями в течение часа после сна.
Таким образом, подводя итог данной статьи, вы должны понять, что сон и восстановление после тренировок являются неотъемлемой частью тренировочного процесса! Без достаточного восстановления вы не сможете достичь поставленных целей, а так же имеете большие шансы перегрузить ваш ЦНС ( центральная нервная система), что в свою очередь принесет только вред вашему организму!
Уделяйте должное внимание вашему сну и вы достигнете поставленных целей !! Всем удачи и спасибо за уделенное время! )
Так же читайте: 5 фитнес-ошибок?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, дальше только интереснее!
