В человека существуют мышечные волокна двух типов – красные и белые волокна. Белые волокна считаются быстрыми, отвечающими за силовую часть мышц, а красные волокна наоборот, медленными отвечающими за выносливость нашего тела. Волокна белого вида имеют быстрые сокращения во время тренировки. В то время, как красные, являющиеся медленными, в период тренировки сокращаются постепенно. За счёт своих сокращений они и получили понятие, медленных и быстрых волокон.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за мой труд!
Спортсмены силовики и культуристы тренируясь прорабатывают быстрые мышцы, а такие спортсмены как бегуны, особенно марафонцы работающие на выносливость, выполняют упражнения прорабатывающие красные мышечные волокна.Как правило эти упражнения имеют многократные повторения на протяжении нескольких минут. В то время как работая на силу и массу , нагрузка длится совсем не долго, от 20 до 30 сек и ограничивается максимум 15-20 повторами.
Читайте так же: "Как накачать большие руки?| 5 лучших советов."
Объясняется это тем, что красные волокна получают свою энергию аэробным способом, при участии кислорода и имеют много капилляров, чтобы снабжение их происходило лучше. Именно этот метод подачи энергии, позволяет развивать медленным мышцам хорошую выносливость.А быстрые мышцы, в свою очередь, берут энергию от мышечных сокращений, анаэробно. Энергия им поступает без участия кислорода, за счёт чего они приобретают намного больше силы, выносливости и скорости.
По статистике, мускулатура человека состоит из 60 процентов быстрого и 40 процентов медленного волокна.
Теперь нам известно, что представляет собой наша мышечная система, какие существуют мышцы и за что они отвечают. Давайте рассмотрим, как же они набирают свою массу.
Рост мышц
Во время тренировок происходит разрыв мышц и получается, мышечная микротравма. Когда травмированная мышца заживает, она увеличивает свой размер. Происходит супер-компенсация, когда наши мышцы восстанавливаются до прежнего состояния и превосходят его. Но так происходит в лучшем случае, на самом деле, всё происходит немного по-другому и рост мышц, зависит от некоторых факторов.
Для получения прогресса занимаясь бодибилдингом, необходимо учесть:
• правильное питание
• время на восстановление
• правильный план тренировок
Если во время тренировок, вы не будете соблюдать все эти правила, то и успехов вам навряд ли удастся добиться. Если тренировка однообразна, то со временем, мышцы привыкнут к нагрузке и от неё не будет эффекта. Чтобы был эффект, мышцам необходим стресс. Нужно чередовать лёгкие расслабляющие упражнения с тяжёлыми, дающими толчок мышцам.
Чтобы мышца увеличивалась, нужна постоянная их тренировка и время, на полноценное восстановление. Питание при этом, должно быть правильным и конечно, необходимо верить в свои силы!
Читайте так же:
"5 популярных упражнений среди атлетов Золотой Эры"
"Забытые упражнения на массу| Подъем Жиронды"
"Как ускорить метаболизм после 40? 4 лучших способа."
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , не скупитесь ставить лайк и подписывайтесь на канал.
Всем анаболизма, до скорых встреч!
