Максимизируйте свой уровень активности!
Если вам трудно ходить в спортзал после долгого рабочего дня в офисе, вы можете воспользоваться утренними поездками на работу и максимально повысить свой уровень активности.
Когда дело доходит до этого, каждый бит усилий имеет значение, когда вы хотите сжечь калории и оставаться в форме. И вы действительно можете изменить ситуацию к лучшему, работая в несколько мгновений энергии в неожиданные моменты в течение дня.
На велосипеде
Установите будильник немного раньше, чтобы вам не нужно было спринтоваться в офис. Затем уделите несколько минут работе над реверсивным вращением педалей, которое является более сложным и обеспечивает больший расход калорий.
Кроме того, попробуйте положить на руль немного веса. «Это бросит вызов вашим основным мышцам, сжигает больше калорий и будет держать ваши руки подрезанными». Что касается вашего сжигания калорий, «это зависит от скорости, с которой вы едете, но обычный человек может сжечь дополнительные 15-30 калорий в течение 30-минутного интервала».
Рекомендуется наклониться вперед и держать локти в положении. «Вы активируете трицепс и будете держать руки в состоянии постоянного сгибания». «Если вы не хотите выглядеть как профессионал и хотите немного поднять ставку, вы можете медленно поднимать и опускать верхнюю часть тела в этом положении.
Увеличение сопротивления и стойкости также поджигает калории. Мужчина весом 80 кг будет сжигать 7 калорий в минуту при низкой интенсивности, но накачка сопротивления сожжет 12 калорий в минуту. Почти полное удвоение на сжигание калорий.
В машине
Человек за рулем автомобиля
Кажется странным представить, что вы можете тренироваться, сидя в машине, верно? Ну, есть несколько движений, которые могут сжечь некоторые калории и улучшить мышечный тонус.
«Носите гантели и держите обе руки на руле: это самое безопасное упражнение в машине, которое вас не отвлечет». «Идея заключается в том, что на протяжении всего действия повышается сопротивление и повышается нагрузка на руки вашей поездки. Этот тип выносливости увеличит количество калорий, которые вы сжигаете, и продолжит сжигать весь день».
Сколько именно калорий? «Это зависит от поездок на работу, но [это может быть] 10-30 дополнительных калорий - и имейте в виду, что вы тренируете и увеличиваете мышечный состав».
Вы также можете делать тазовые наклоны во время вождения. Можете сделать 3 подхода по 15 повторений с 2-минутным перерывом между ними.
В метро
Сделайте эту поездку на метро немного более терпимой, занимая себя тренировкой. Прежде всего, не сиди. Отдай это место кому-то другому.
«Делайте подъемы икры, делайте каждый подход по одной минуте, отдыхайте 30 секунд и повторяйте 5 раз». «Если в метро / поезде не так много людей присядьте, дайте тазу коснуться кресла и сразу же поднимайтесь. 12 повторений и 3 подхода.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
