Мы снова приветствуем всех подписчиков и гостей нашего канала. Сегодняшняя наша публикация будет посвящена третьему, финальному дню в нашей недельной программе тренировок.
Мы уже хорошенько с вами поработали, накачали нашу грудь и спину, поработали над объемом наших рук и в сегодняшней тренировке самое время поработать с нижней частью нашего тела, а если быть более конкретными, то сегодня мы прокачаем наши ноги. Напоминаем вам о необходимости провести хорошую разминку перед началом.
№1. Ну что же мы начинаем и первым упражнением выполним подъемы на носки на одной ноге. Это упражнение замечательно помогает поработать икроножные мышцы ног. Для удобства выполнения этого упражнения можно использовать под опорной ногой гантель, которая будет перекатываться при выполнении упражнения. а также Вам необходимо создать себе надежную опору, например как на нашей картинке это может быть гриф от штанги. Делаем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
№2. Переходим к следующему упражнению, выполняем приседания со штангой. Это упражнение вам также хорошо знакомо. Здесь делаем 3 подхода по 10 повторений в каждом.
№3. Мы двигаемся дальше переходим к выполнению 3 упражнения в качестве которого выполним супер сет. Ещё раз вам напоминаем в супер сете участвует два упражнения которые мы выполняем без отдыха друг за другом. Первым упражнением мы выполним классический жим ногами на тренажере.
Затем сразу же без отдыха переходим к выполнению 2 упражнения в качестве которого сделаем выпады вперёд с гантелями поочерёдно. В начале выпад правой ногой, затем приняв исходное положение выпад левой ногой. В данном супер сете мы делаем четыре подхода, жим ногами затем сразу выпады, отдыхаем минуту и снова жим ногами, затем выпады. И так делаем четыре раза. Отдых между подходами не более полторы минуты.
Ну что же, на этом наша тренировка заканчивается, по результатам прошедшей недели мы проработали все основные группы мышц нашего тела.
Мы рекомендуем работать с данной программой в течение 6 недель для того чтобы добиться максимального эффекта от этой программы. Ну а на сегодня мы с вами прощаемся. Подписывайтесь на наш канал и желаем вам отличных тренировок.
