Вам твердят, что после 45 спорта нет? Это полная ерунда! Придерживайтесь этих простых советов и молодейте на глазах. Каждая женщина задавала себе вопрос: а смогу ли я заниматься спортом разменяв пятый десяток. Наш ответ - ДА, но, безусловно, внеся некоторые корректировки в программу занятий.
Есть мнение, что медицина не приветствует занятия спортом после 40 лет в силу высоких нагрузок на сердце и скелет. Иными словами, вам просто нужно бросить любимое дело и смиренно готовиться к старости. Чтобы фитнес после 45 лет приносил лишь пользу, нужно следить за:
1. Питанием ДО и ПОСЛЕ тренировок
Даже если вы занимаетесь финтесом дома перед телевизором или привыкли начинать день с пробежки в парке, никогда не делайте этого на голодный желудок. Физическая активность в таком случае может привести к неприятным последствиям: тошноте, головокружению или понижении артериального давления. Но не переусердствуйте с едой - вместо калорийной булочки или пирожного лучше съесть тарелку творога или кусочек куриного филе. Постарайтесь покушать и через 30 минут после тренировки, т.к. вам нужно будет восстановить запасы энергии.
2. Количеством выпитой воды
Во время занятий спортом обязательно пейте чистую минеральную воду. Лучше, если она будет негазированной. Достаточно пары глотков через каждые 10-15 минут, чтобы организм не начал ощущать обезвоживание и внутренний электролитный баланс не нарушился.
3. Безопасностью вашего вида спорта
После 45-ти лет далеко не все виды фитнеса становятся доступными и безопасными. Даже если вы всю жизнь занимались каким-либо видом спорта, к этому возрасту вам стоит пересмотреть взгляды. Откажитесь от бега трусцой, поскольку это огромная нагрузка на суставы и верный шаг к артриту или растяжениям. Также опасными будут и силовые упражнения на тренажерах. Обратите внимания на такие виды фитнеса:
- йога - отлично тренирует мышцы и укрепляет организм в щадящем режиме
- калланетика - особая гимнастика, укрепляющая все группы мышц
- бодифлекс - комплекс упражнений для мышц, где большую роль играет правильное дыхание
- плавание - подходит для общего укрепления организма
- фитбол или пилатес не вредят телу в любом возрасте
4. Балансом нагрузок и отдыха
Попробуйте выбрать для себя несколько видов фитнеса и чередуйте “легкие” дни с “тяжелыми”. Например, часовая спортивная ходьба не должна быть ежедневной, в некоторые дни нужно дать организму отдохнуть и заняться, например, плаванием. Уделяйте особое внимание сну, поскольку ваше тело и мышцы должны достаточно отдыхать
5. Уровнем кальция и минералов в организме
После 40 лет у женщин значительно снижается уровень кальция, что может привести к хрупкости костей. Вероятность травм становится значительно высокой и, чтобы этого избежать, принимайте мультивитаминные комплексы или добавки, которые снижают дефицит минералов. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция: творог, бананы, миндаль, брокколи и др.
6. Резким снижением веса
Учеными доказано, что резкое похудение гораздо вреднее резкого увеличения массы тела. Особенно негативно это может сказаться на людях, которые переступили 40-летний рубеж. Поэтому вашей целью должно быть не резкое снижение веса любыми способами, а смена стиля жизни. Она включает переход к правильному питанию, увеличение количества здорового сна и прогулок, а также поддержание баланса витаминов и минералов. Вы увидите, как лишние килограммы уйдут плавно сами собой и больше к вам не вернуться. Самоистязание диетами и спортом - вот главный враг женщин в погоне за идеальными формами.
7. Количеством пройденных шагов
Активное движение - вот, что не дает организму стареть и позволяет чувствовать себя молодой и полной энергии привлекательной женщиной. Возьмите за правило проходить не менее 12-15 тысяч шагов ежедневно и результат не заставит себя ждать. Чтобы контролировать количество пройденных шагов, установить на смартфон специальное приложение, обзаведитесь фитнес-браслетом или смарт-часами.
