Мы снова рады приветствовать наших подписчиков и гостей канала. Как мы уже обещали ранее сегодня мы специально для вас подготовили полную недельную программу тренировок, выполняя которую вы сможете проработать все необходимые группы мышц.
Приходя в зал, разумеется все мы стремимся накачать большое и красивое тело, но к сожалению единой системы для этого не существует так как на процесс накачки тела влияет огромное количество факторов, таких как ваше телосложение, ваш текущий возраст и многое другое. Мы же вам сегодня покажем недельную программу тренировок которая поможет вам избежать перетренерованности, улучшит восстановление мышечных тканей после окончания тренировки и разумеется ускорит рост мышечной массы.
№1. Итак переходим к делу сегодня первый день назовем его понедельник и качать мы будем грудь и спину. Напоминаем вам, что перед выполнением тренировки обязательно необходимо подготовить свой организм к работе. Поэтому выполняйте хорошую, грамотную разминку.
После разминки в качестве первого упражнения выполняем классический жим лежа. Техника выполнения этого упражнения всем вам уже известна, поэтому заострять внимание мы на ней не будем. Выполняйте 4 подхода по 10-12 повторений.
№2. Вторым упражнением мы выполним сведение рук в кроссовере. В этом упражнении также работают мышцы груди. Делаем 3 подхода по 8-10 повторений.
№3. Продолжаем прорабатывать грудь и третьим упражнением выполняем жим, но уже с применением гантелей. Также для выполнения этого упражнения вам понадобится наклонная скамья. Ребят напоминаю, мы в сегодняшней публикации не разбираем технику выполнения упражнений, так как все они уже давно описаны на нашем канале.
№4. На отдых между упражнениями отводим не более полторы-две минуты, после чего двигаемся дальше. Теперь поработаем с широчайшими мышцами спины. Для этого выполним тягу на верхнем блоке за голову. Снова работаем 4 подхода по 8-10 повторений.
№5. Осталось совсем чуть-чуть, не расслабляемся и продолжаем качать спину. На этот раз проработаем среднюю часть спины. Для этого выполним тягу гантелей из положения наклона. Здесь уже выполняем 3 подхода по 8 повторений.
№6. И так мы выходим на финишную прямую и в качестве добивочного упражнения в сегодняшней тренировке мы сделаем вертикальную тягу штанги. Это упражнение также вам хорошо известно если вы читаете наш канал. Делаем 3 подхода по 8 повторений.
Ну что же, это была полноценная тренировка мышц груди и спины. Если вы смогли хорошо поработать сегодня в зале, то вы наверняка сейчас чувствуете как у вас забились мышцы. Мы специально не стали описывать технику выполнения упражнений, так как еще раз напоминаем что мы уже демонстрировали ранее это в наших постах.
Напоминаем ещё раз, обязательно следите за своим дыханием, за плавностью выполнения упражнений и их правильной техникой. Мы в начале говорили о необходимости выполнить хорошую разминку, ребят если кто-то не знает как делать разминку, то в ближайшее время мы обязательно напишем статью на эту тему. А на сегодня у нас всё, подписывайтесь на наш канал и уже совсем скоро мы опишем следующую тренировку.
