Это модифицированный пуловер с гантелью, в котором акцент делается на трицепсе, а не на широчайших или грудных мышцах.
Начните упражнение с гантелью, расположенной напротив лица, затем опустите ее за голову. Сосредоточьтесь на растяжение трицепса. Представьте, что собираетесь уронить гантель на пол прямо за головой.
Слегка включая в работу широчайшие и грудь (в любом случае они будут задействованы в какой-то степени), сфокусируйтесь на работе трицепса, отдавая предпочтение разгибанию локтя, а не разгибанию руки в плечевом суставе.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений, стараясь максимально выкладываться в каждом из них. Поверь, после двух таких сетов ты поймешь, что никогда до этого не тренировал по-настоящему свои трицепсы.
Читайте также:
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Почему жим лежа не растит грудные? Просто делайте его по другому
Улучшите свой результат в подтягиваниях. Программа от Павла Цацулина
Тройной жим гантелей для силы и размера плеч
