Если вам надоели однотипные и скучные упражнения на пресс, то наша подборка приятно вас удивит.
Упражнение 1
- Колени слегка согнуты , ноги на уровне бедер, плечи опущены.
- Напрягите пресс и наклоните таз вперед так, чтобы он округлился.
- Сделайте 15 таких повторений по 2 подхода.
Упражнение 2
- Сядьте на коврик, вытяните ноги.
- Откиньте тело назад , положив предплечье руки на коврик, распрямите ладонь, напрягите пресс.
- Оставив левое предплечье на коврике, поднимите правую руку над головой и поверните туловище влево. Возвращайтесь в центр. Поменяйте руки и повернитесь направо. Сделайте 20 чередующихся повторений по 2 подхода.
Упражнение 3
- Присядьте на пол как показано на картинке.
- Опустите голову вниз, напрягите пресс и поднимите левую ногу.
- При подъеме левой ноги поворачиваете правую ногу в сторону, изгибая при этом правое колено.
- Опустите бедра к полу, держа левую ногу прямо.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте стороны и повторите все сначала.
- Сделайте 12 чередующихся повторений по 2 подхода.
Упражнение 4
- Подставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть слегка согнуты, пресс напряжен.
- Положите ладони на бедра, пальцы ладоней направьте друг к другу. Сделайте круг туловищем по направлению часовой стрелке.
- Толкайте грудную клетку к левому бедру, затем сделайте полукруг вправо;
- Поменяйте направление в другую сторону.
- Сделайте 15 повторений по 3 подхода.
Упражнение 5
- Сядьте на коврик и вытяните ноги, бедра вместе, носки натянуты, пресс напряжен.
- Откиньтесь назад, опустив предплечье на коврик, распрямите ладонь Оставив левое предплечье на коврике, поднимите правую руку над головой.
- Поверните туловище влево, поднимая верхнюю часть тела и левую ногу на 45 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
- Сделайте 20 чередующихся повторений по 3 подхода.
Упражнение 6
- Займите положение как на картинке.
- Удерживая такую позицию (левая нога прямая, правое колено согнуто, обе ладони на полу перед вами), плавно поднимите левую ногу к правому колену, затем опустите.
- Сделайте упражнение 5-10 раз, затем вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте стороны и повторите все сначала.
- Сделайте 2 подхода.
Упражнение 7
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты,пресс напряжен.
- Поднимите руки над головой, ладони вместе, локти слегка согнуты, плечи вниз.
- Опишите туловищем круг по направлению часовой стрелке.
- Толкайте грудную клетку к левому бедру, затем сделайте полукруг к правому бедру.
- Сделайте 15 повторений.
- Поменяйте направление и повторите все сначала.
- Сделайте 3 подхода.
Упражнение 8
- Сядьте на коврик, соедините ноги вместе, напрягите пресс.
- Откиньтесь назад, положив предплечье на коврик, ладонь расправлена.
- Оставив левое предплечье на коврике, поднимите правую руку над головой.
- Начинайте вращать туловище влево, при этом поднимите обе ноги на 45 градусов.
- Вернитесь в исходное положение,
- Начните все сначала, только уже в правую сторону.
- Сделайте 20 чередующихся повторений по 3 подхода.
Упражнение 9
- Займите исходное положение: левая нога прямая, правое колено согнуто, ладонь на полу.
- Поднимите правую руку над головой и поднимите левую ногу к правому колену, затем опустите.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте стороны стороны и повторите все сначала.
- Сделайте 12 чередующихся повторений по 3 подхода.
