Большое количество мужчин хотят иметь хорошую фигуру, прокачанную грудь, спину и руки. И каждый понимает, что без усилий ни какого результата не добиться. В современном мире не у каждого человека есть время на регулярное посещение и тренировки в зале, но это не повод не тренироваться, ведь хороших результатов можно добиться тренируясь дома. Уделяя 30 минут времени в день 3 раза в неделю, я думаю у любого человека найдется полтора часа времени в неделю, на поддержание своего тела в форме.
Сегодня мы поговорим об отжиманиях для наращивания мышечной массы, отжимания являются универсальным упражнением из-за своего разнообразия и возможности постоянно усложнять данное упражнение. Отжимания являются эффективным способом держать себя в форме и довольно хорошо прогрессировать. Отжимания не требуют практически не какой подготовки и дополнительных средств, доступны любому человеку даже, если он раньше не занимался спортом.
Выполнение и план тренировок отжиманиями на массу, и на количество довольно сильно отличаются. Многие считают чем больше отжиманий вы будете делать, тем эффективнее будет расти мышечная масса, но это огромное заблуждение, после 20-30 отжиманий развитие мышечной массы прекращается и продолжает тренироваться только выносливость.
Во время отжиманий на массу важно выкладываться каждую тренировку на максимум и выполнять каждое отжимание максимально правильно в медленном темпе, касаясь грудью пола, можно добавлять немного статики, задерживаясь в нижнем или среднем положении на несколько секунд это позволит держать мышцы в максимальном напряжении.
Выполнять отжимания на массу следует не более 3-4 раз в неделю по 3 подхода по 12-15 повторений. Достигнув этих результатов следует постепенно усложнять и добавлять новые виды отжиманий для постоянного прогресса.
Отжимания. 3 подхода по 12 раз.
Бриллиантовые отжимания. 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания в наклоне. 3 подхода по 8-10 повторений.
Отжимания с отягощением. 2-3 подхода на максимум повторений.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
