Как же часто я слышал и читал споры о том, что же лучше. Поклонники турников и брусьев активно утверждают, что нет ничего лучше работы с собственным весом. Сторонники же тренажерного зала говорят, что хорошую мышечную массу и силу можно развить исключительно с помощью тренажеров. Давайте разбираться в преимуществах.
Для удобства сравнения предлагаю сначала выяснить плюсы каждого из этих способов тренировки, и потом составить общий вывод.
Тренировка с весом собственного тела
К таким видам тренировки мы относим, конечно же, все упражнения на турниках, брусьях, кольцах, канате, а также все виды отжиманий, приседаний, выпрыгиваний, бег и т.д.
Что мы можем получить выполняя данные виды упражнений?
Выносливость
Первое, что нам даст тренировка с собственным весом - это развитие выносливости.
Ведь, наши мышцы довольно быстро адаптируются к работе с собственным весом, и нагрузку можно повысить только двумя способами: повышением интенсивности выполнения упражнений или же увеличением количества подтягиваний, отжиманий и т.д. в одном подходе.
Соответственно, те, кто занимаются с собственным весом, через определённый промежуток времени уже могут выполнять внушительное количество раз за один подход.
Рельеф
Все занимающиеся знают, что многоповторный тренинг отлично работает на сжигание жира, а уменьшение жировой прослойки даёт нам лучшую визуализацию мышц, "прорисовку" и эстетически более красивый вид тела.
Думаю все замечали, что ребята активно занимающиеся на турниках, имеют хорошо видный пресс, четкий контур грудных мышц, и отчетливые мышцы спины.
Координация
Спорное понятие, я в нем обобщил ловкость, цепкость, быстроту в некотором роде.
Но решил занести его в плюс к "турникменам". Потому что ребята давно занимающиеся со своим весом (не все), могут без труда делать такие вещи как выход на две, планка, стойка на руках на перекладине, приседание на одной ноге (пистолетик) и еще много чего, что явно требует хорошо развитой координации.
Ярким представителем среди знаменитостей, которые занимаются со своим собственным весом является Джейсон Стейтем (Jason Statham).
Тренировка в тренажерном зале
К данному виду тренинга естественно относятся все возможные упражнения на тренажерах, а также с отягощением.
Поклонников тренажерного зала явно не меньше, и вот почему:
Мышечная масса
Гарантом роста мышечной массы является постоянная прогрессия в нагрузках, которую в полной мере как раз и может дать тренажерный зал.
Можно спорить сколько угодно, о том, что тренируясь со своим весом, мышечная масса тоже растет, и это верно, но она увеличивается ровно настолько, чтобы вы могли отжать, поднять вес собственного тела.
Работа же с весами в зале позволяет Вам нарастить действительно большую мышечную массу при должном старании и следованию тренировочной программы.
Сила
Еще один элемент, который можно развить только в тренажерном зале.
И здесь все довольно просто, также, как и с набором мышечной массы. Чтобы росла сила, должна расти и нагрузка.
Да, самые накачанные ребята не всегда, самые сильные и т.д. Но и слабыми их явно назвать нельзя.
В конце концов сравнивают "качков" всегда с тяжелоатлетами, когда разговор заходит о силе. А тяжелоатлеты, на минуточку, тренируются далеко не с весом собственного тела, а с штангами на которые иногда смотреть страшно, такой вес там установлен.
Уверенность в себе
Тоже далеко не самый очевидный элемент, но решил отнести его к плюсам именно тренировки в тренажерном зале и вот почему.
Думаю все помнят как впервые пошли в тренажерный зал или как пожали свою первую сотку (100 кг).
Так вот это ощущение от преодоления веса, от того что ты победил этот вес и выжал/поднял его, дает такую психологическую уверенность в себе, которую Вы никогда не получите от того, что, скажем, подтянулись 30 раз.
Ну и ярким представителем любителей тягать железо я, возможно предсказуемо, выбрал Дуэйна Джонсона (Dwayne Johnson)
Так какие тренировки все таки лучше?
Как мы с Вами выяснили оба вида нагрузки дают эффект, но в разных направлениях, дальше исключительно все зависит от того, какой эффект хотите получить Вы.
Никогда не любил, когда в сравнительных статьях побеждала дружба, поэтому я оставляю победу за тренировками в тренажерном зале.
В зале можно выполнять как минимум все те же самые упражнения, что и со своим весом и по мере необходимости добавлять отягощения, чтобы нагрузка продолжала прогрессировать.
И при желании можно путем многоповторных тренировок также развить выносливость и получить рельеф.
Но это не в коем случае не означает, что тренировки с весом собственного тела неэффективны. Это отличный инструмент, чтобы держать свои мышцы и тело в тонусе, иметь хорошую спортивную фигуру с четко выраженными мышцами.
Но если Вы хотите получить более внушительные результаты в наборе мышечной массы и силе, то пора тягать железо))
А вообще этот спор хоть и давно существует, уже давно себя исчерпал. Многие спортсмены работающие с железом практикуют тренировки с собственным весом, также как и многие поклонники тренировок с весом собственного тела активно используют отягощения для повышения нагрузки.
Главное не останавливайтесь и продолжайте заниматься любимым делом, вносите разнообразие в тренировки и удивляйте себя и других Вашими достижениями))
