Четыре упражнения по четыре сета плюс по одному пампинговому подходу — это все что нужно, чтобы построить мощные сбалансированные плечи. При этом 3 из 4-х движений будут акцентироваться на заднюю дельту. Почему? Все просто, именно эта часть плеча у большинства людей отстает в своем развитии. Тренировка займет у вас не более 30 минут. Если ваша цель раскачать округлые мощные плечи, разрывающие вашу футболку, а не поднятие огромных весов, то возьмите этот план на вооружение в течении 8-12 недель и наслаждайтесь прогрессом! Итак, погнали!
1.Жим гантелей сидя 4 сета по 8-12 повторений + 1 сет до отказа
2. Подъем гантелей через стороны в наклоне 4 сета по 8-12 повторений + 1 сет до отказа
3. Отведение рук в стороны на блоке 4 сета по 8-12 повторений + 1 сет до отказа
4. Обратная бабочка 4 сета по 8-12 повторений + 1 сет до отказа
Отдых между подходами старайтесь держать в диапазоне 45-90 секунд. Движение выполняйте медленно, без рывков, старайтесь в пиковой точке сделать небольшую паузу.
Успешных тренировок, спортсмены!
