Планы регламентированной диеты могут быть сложными для соблюдения в течение длительных периодов. Также может быть трудно найти время для упражнений, сообщает издание Похудеем!
В этой статье вы узнаете несколько техник, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты или физических упражнений.
1. Повысить свои кулинарные навыки
Люди, которые имеют больше знаний о том, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут употреблять разнообразные питательные ингредиенты, в том числе фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
Исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
2. Ешьте больше белка
Протеин является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может увеличить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало голод и потребление калорий при более поздних приемах пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или включение большего количества яиц в планы питания.
3. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.
Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого еда перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Польза этого заключается в следующем:
- увеличение сытости;
- замедление пищеварения;
- увеличение времени прохождения пищи и поглощения питательных веществ;
- предотвращение запоров.
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!
